Question

Deve fazer parte do programa de reabilitação dos músculos do assoalho pélvico (MAP) o fortalecimento dos músculos abdominais, glúteos, adutores, e um grupo muscular muito importante que deve ser fortalecido é o rotador externo do quadril, mais especificamente o músculo obturador interno. Este músculo divide a mesma fáscia com os MAP e influencia seu fortalecimento e função.

Uma das formas de fortalece-lo é realizando o exercício de concha, que

Escolha uma:
a.
para realizar o exercício deitar-se de costas em cima de uma bola suíça, que deve estar sob os quadris e a parte inferior das costas. Flexionar os joelhos em um ângulo de 90°, apoiar os pés no chão, deixando-os alinhados com os ombros e entrelaçar os dedos atrás da cabeça.

b.
para realizar o exercício deita-se em uma esteira ou colchonete, com os joelhos dobrados e unidos, as pernas flexionadas em um ângulo de 90°, os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o chão e os pés apoiados no solo, depois contrair o abdômen para levantar os quadris do chão, comprimindo os joelhos contra o tórax.

c.
para realizar o exercício senta-se no chão com as pernas totalmente estendidas para a frente. Inclinar levemente para trás, concentrando o peso nos cotovelos. Manter as palmas das mãos direcionadas para baixo e elevar levemente as duas pernas, com os dedos dos pés apontadas para cima.

d.
para realizar o exercício deita-se as costas em um colchonete, com as mãos estendidas ao lado do corpo na horizontal, os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e uma bola suíça entre as pernas.

e.
para realizar este exercício peça à paciente que se deite de lado, mantenha os pés sempre juntos e preste atenção para não girar o corpo para trás. A paciente deve afastar seus joelhos um do outro sentindo o quadril ser trabalhado.

Answer 1

para realizar este exercício peça à paciente que se deite de lado, mantenha os pés sempre juntos e preste atenção para não girar o corpo para trás. A paciente deve afastar seus joelhos um do outro sentindo o quadril ser trabalhado.

Answer 2

Resposta:para realizar este exercício peça à paciente que se deite de lado, mantenha os pés sempre juntos e preste atenção para não girar o corpo para trás. A paciente deve afastar seus joelhos um do outro sentindo o quadril ser trabalhado.