descrever 3 exercícios que auxiliam para o aumento da nossa capacidade pulmonar
Soluções para a tarefa
Resposta:
1. Respiração diafragmática,2. Respiração de lábios franzidos3. A Ioga
Explicação:
A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que supostamente faz a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar.
Essa técnica é particularmente útil em pessoas com DPOC, pois o diafragma não é tão eficaz nesses indivíduos e pode ser fortalecido. A técnica é melhor usada quando se sente descansado.
Se você tiver DPOC, pergunte ao seu médico ou terapeuta respiratório para mostrar como usar este exercício para obter melhores resultados.
De acordo com a Fundação DPOC, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:
1. Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.
2. Coloque uma mão na barriga e outra no peito.
3. Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar se mover para o abdômen e sentindo o estômago se mover. Seu estômago deve se mover mais do que o seu peito.
4. Expire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen.
5. Repetir.
Respirar com os lábios franzidos pode desacelerar a respiração, reduzindo o trabalho de respirar mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono.
Este exercício de respiração é geralmente mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa. Pode ser praticado a qualquer momento.
Para praticar a técnica de respiração de lábios franzidos:
1. Inspire o ar lentamente pelas narinas.
2. Aperte seus lábios, como se fizesse
3. Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos. Isso deve levar pelo menos o dobro do tempo para respirar.
4. Repetir.
4. A Ioga ajuda a fortalecer a saúde pulmonar