Question

descreva uma série de exercícios de condicionamento sendo no mínimo cinco exercícios diferentes quantas repetições e tempo de descanso entre cada exercício​

Answer 1

Resposta:

1. Exercícios progressivos

Antes de mais nada, é importante destacar que o primeiro passo para adquirir um bom condicionamento é realizar exercícios progressivos — principalmente se você estiver há algum tempo parado. Se quiser começar a correr, por exemplo, inicie os seus treinos com caminhadas leves e vá aumentando o ritmo conforme o seu corpo se acostuma.

O ideal é que cada etapa do treinamento seja feito de forma bem elaborada com números de repetições e intensidades preestabelecidas. Por isso, sempre que possível, peça para que um profissional monte uma planilha de treinos adequada para você.

2. Circuito de exercícios

Sem dúvidas, a melhor forma de aumentar o condicionamento é combinando exercícios aeróbicos e musculares. Afinal, para ter um bom desempenho, precisamos de força e de um bom sistema cardiorrespiratório.

Dessa forma, os circuitos de exercícios são excelentes para obter melhores resultados. O recomendado é intercalar treinos que reforçam a musculatura (ligamentos, tendões, articulações etc.) com os que estimulam a nossa capacidade cardíaca e respiratória.

Geralmente, esses circuitos são curtos (cerca de 30 minutos). Isso não quer dizer, porém, que os exercícios são leves. Ao final de cada sequência, o ideal é que a pessoa esteja ofegante, mas ainda consiga completar a parte aeróbica sem problemas.

A seguir, veja um exemplo de circuito ideal para melhorar o condicionamento:

Primeira parte

agachamento unilateral de 15 a 20 repetições;

flexão de braços de 15 a 20 repetições;

swing com o apoio de um halter por cerca de 2 minutos;

abdominal militar de 25 repetições;

burpee (mistura de apoio, agachamento e polichinelo) por 30 segundos.

Segunda parte

prancha lateral por 45 segundos;

remada curvada alternada com halteres de 15 a 20 repetições;

agachamento com halteres de 20 repetições;

stiff (extensão do quadril) com haltere de 15 a 20 repetições;

pular corda por 1 minuto e 30 segundos.

Para que o resultado do circuito seja eficiente, o recomendado é passar de um movimento a outro sem pausa e descansar três minutos entre a primeira e a segunda parte. Em todo o caso, lembre-se de que é essencial treinar com o auxílio de um profissional.

Explicação: