descreva um treinamento que desenvolva a força fisica
Soluções para a tarefa
Calistenia:
Se você é sedentário, terá que começar dominando os exercícios básicos:
Flexão
Agachamento
Barra fixa
Prancha
FLEXÕES
As flexões fortalecem e treinam grupos musculares variados, pois possuem uma dinâmica grande graças a ajustes que podem ser tomados.
AGACHAMENTOS
O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos da musculação, pois além de ser excelente para o fortalecimento do corpo, ele promove alto gasto calórico, melhora a flexibilidade e o equilíbrio, bem como é de alta intensidade que pode definir os músculos que atinge.
BARRA FIXA
Barra fixa é um dos melhores construtores de massa muscular e força para as costas e músculos sinergistas (que ajudam na execução do exercício.
PRANCHA
A prancha faz com que sejam trabalhados o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos que, quando fortalecidos, aumentam a capacidade de levantar pesos, melhora o desempenho nos saltos e definem o abdômen.
Primeiramente Flexões,Barra,Caminhada (Treinar força das Pernas),