Question

criar uma dieta como se você fosse nutricionista
cafe da manhã
lanche
almoço
lanche da tarde
janta
ceia


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Answer 1

Resposta:

café da manha: 8.00 hrs

1 fatia de pão integral com margarina light

vitamina: 150 ml de leite desnatado + 1 fruta ex: banana

10.00 hrs

1 fruta ex: maçã

almoço: 12.00

1 escumadeira rasa de arroz

1 concha de feijão

+ 1 porção 100 gramas de carne assada , grelhada, ou cozida ,ex: 1 filé de peito de frango grelhado.

salada vegetais A á vontade ex: salada de alface , repolho e tomate .

salada vegetais B 3 colheres de sopa ex: abobrinha

1 colher de farelo de aveia .

lanche da tarde: 15.30

200 ml de suco natural ex: laranja

2 torradas integral

jantar: 19.00

1 escumadeira rasa de arroz

1 concha de feijão

+ 1 porção de carne assada grelhada ou cozida ex: 3 pedaços pequenos de carne de panela

salada vegetais A á vontade ex: salada de alface , repolho e tomate

salada vegetais B 3 colheres de sopa ex: abobrinha

1 colher de sopa de farelo de aveia

lanche da noite : 22.00

1 taça de sobremesa de gelatina

Explicação:

essa é a minha dieta  espero ter ajudado