Considerando os apontamentos do excerto anterior, bem como os conhecimentos a respeito das variáveis de treináveis na musculação, descreva os quatro tipos de variáveis treináveis apresentados na disciplina. Em complemento, cite um exemplo de teste para cada uma delas.
Soluções para a tarefa
Resposta:
Letra A)
R= Força Máxima - Definida como a máxima quantidade que um grupamento muscular pode gerar em um determinado exercício, sendo a maior força que um atleta pode desenvolver.
Força Hipertrófica - Produz aumento na área de secção transversa do musculo, sendo classificada em duas formas como: hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrila. Com o aumento dos filamentos de miosina e actina, aumenta a produção de força na contração muscular.
Força Explosiva ou Potência - É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo em maior velocidade, produzindo elevados níveis de força em curto espaço de tempo realizado, evitando chegar próximo a falha concêntrica.
Força de Resistencia - É a capacidade que os músculos ou grupos musculares têm para resistir, ou seja, manter o nível de contração por grande período de tempo. Por outro lado, a resistência aeróbica é referente ao organismo no geral.
Letra B)
R = Força Máxima – Teste de 1 RM ( Agachamento ou Leg press )
Potencia Muscular – Teste de Impulsão Vertical
Resistencia Muscular ( RML ) – Teste de flexão de braços
Letra C)
Força Máxima – Para indivíduos já treinados 80% a 100% de 1RM e para iniciantes de 60% a 70%.
Força hipertrófica – iniciantes de 70% a 85% de 1RM com 8 a 12 repetições, e para avançados de 70% a 100% de 1RM com serie ate 12 repetições, em 3 series.
Força explosiva – de 30% a 60% de 1 RM, sendo 1 a 3 series por exercícios de 3 a 6 repetições.
Resistencia Muscular ( RML ) – Cargas leves de 40% a 50% 1RM, de 15, 20 ou mais repetições por série.
Resposta:
Força Máxima - Definida como a máxima quantidade que um grupamento muscular pode gerar em um determinado exercício.
Teste de 1 RM (supino reto)
Força Hipertrófica - Produz aumento na área de secção transversa do musculo, sendo classificada em duas formas como: hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrila.
Força Explosiva ou Potência - É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo em maior velocidade, produzindo elevados níveis de força em curto espaço de tempo realizado.
Teste de Impulsão Vertical
Força de Resistencia - É a capacidade que os músculos ou grupos musculares têm para manter o nível de contração por grande período de tempo. Por outro lado, a resistência aeróbica é referente ao organismo no geral.
teste resistência muscular abdominal.
Explicação: VIDEO AULA 2 e 3