Considerando as informações que constam na Unidade IV do seu livro didático e o Guia de atividade física para a população brasileira que você baixou, responda:
1) Quantos minutos por semana, o idoso deve praticar atividades aeróbicas moderadas?
2) Quantos minutos por semana, o idoso deve praticar atividades aeróbicas vigorosas?
3) Quais tipos de atividades físicas, podemos indicar para a população idosa no tempo livre?
4) Cite, pelo menos, quatro benefícios que a prática regular de atividade física proporciona especificamente para a população idosa
Soluções para a tarefa
Resposta:
1) Para atividades físicas de intensidade moderada acumular pelo menos 30 min ou até 60 min/dia em sessões de pelo menos 10 min cada, totalizando 150 a 300 min/semana.
2) As atividades físicas vigorosa acumular pelo menos 20 min a 30 min/dia totalizando 75 a 100 min/semana.
3) A prescrição de exercícios para idosos deve incluir exercícios de resistência muscular localizada (RML),de fortalecimento muscular, de flexibilidade e exercícios aeróbicos.
4) Retarda ou diminuir as alterações fisiológicas do envelhecimento; Aperfeiçoar as alterações na composição corporal relacionados com a idade; Promover bem-estar psicológico e cognitivo; Auxiliar no tratamento de doenças crônicas.
A prática de atividades físicas para a população idosa é de extrema importância para a promoção da saúde e bem-estar. Proporciona benefícios quanto a frequência cardíaca, função respiratória, entre outros.
Benefícios da atividade física para idosos
1- Idosos acima de 60 anos devem realizar atividades físicas moderadas e de pouco impacto. As atividades aeróbicas moderadas devem ser de 150 a 300 minutos por semana.
2- As atividades aeróbicas vigorosas devem ser realizadas de 75 a 150 minutos por semana.
3- As atividades indicadas para os idosos são caminhadas, hidroginásticas, dança e musculação, com moderação, são atividades de auxiliam na força, equilíbrio e bem-estar.
4- A prática regular de atividade física para idosos previne e reduz problemas cardíacos, auxílio no controle da diabetes e artrites, e outras doenças crônicas, fortalece a musculatura, entre outros.
Saiba mais sobre atividade física para idosos aqui:
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