como suplementar a creatina?
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Melhor horário para tomar creatina
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Resposta:
Mas você pode atingir o mesmo nível de saturação com doses menores por um período maior de tempo. Para tomar creatina sem ter que ciclar e sem uma fase de saturação, basta ingerir doses diárias de 3 a 5 gramas diariamente ao acordar ou após os exercícios.....
Explicação:
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).......
Como se toma a creatina em pó?
Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista.....
Espero ter ajudado bons estudos e um abraço =)
Obs: Não precisa escrever o trechinho da explicação =)