COMO SERIA A DISTRIBUIÇÃO EM GRAMAS DE CADA MACRONUTRIENTE DE UMA DIETA PRESCRITA PARA UMA ATLETA DE JUDÔ DE 25 ANOS PESANDO 70KG E MEDINDO 1,80M. SENDO A DISTRIBUIÇÃO EM 50% DE CARBOIDRATOS, 30%DE PROTEÍNAS E 20% DE LIPÍDIOS. (DESCREVA A CONTA)
Soluções para a tarefa
Resposta:
Proteínas
1 grama = 4 calorias
A proteína é geralmente associada com o crescimento muscular e encontrada principalmente em alimentos como carne e laticínios. No entanto, seus usos vão muito além do crescimento muscular: a proteína é o nutriente central de órgãos, ossos, cabelo, enzimas e praticamente todos outros tipos de tecido em seu corpo.
As proteínas são feitas de aminoácidos. O próprio corpo produz alguns aminoácidos, mas existem nove aminoácidos necessários para o funcionamento do seu corpo que não são produzidos pelo organismo. São chamados aminoácidos essenciais e geralmente são encontrados em carnes.
Carboidratos
1 grama = 4 calorias
Embora seja ~tecnicamente~ o único macronutriente que seu corpo pode sobreviver sem, não seria muito legal ficar sem ele. Carboidratos são a fonte de energia. São divididos em glicogênio (usado pelos músculos e fígado) e glicose (usado pelo cérebro).
Carboidratos são amplamente divididos em carboidratos simples e complexos. As duas classificações referem-se ao comprimento das moléculas de carboidrato. Quanto menor a cadeia de molécula, mais fácil de ser quebrada e absorvida, por isso é chamada de “simples" - composto basicamente por açúcares. Por outro lado, as moléculas maiores, como o amido, são "complexos" porque levam mais tempo para o organismo dividir os nutrientes aproveitáveis.
Gorduras
1 grama = 9 calorias
As gorduras são os componente-chave de suplementos alimentares essenciais, como nutella e bacon (risos). As gorduras muitas vezes são rejeitadas, por estarem associadas aos alimentos mais calóricos. Mas não se engane: elas são muito importantes para funções vitais do corpo. As gorduras são importantes, por exemplo, para produção de hormônios.
Existem vários tipos diferentes de gorduras. Se pegar a informação nutricional de qualquer alimento você vai perceber, desde saturada até monoinsaturados e poliinsaturadas. Mas existem três principais: gordura trans, ômega-3 e ômega-6.
As gorduras trans aumentam o risco de doenças cardíovasculares e devem ser evitadas. São encontradas geralmente em alimentos industrializados e, principalmente, em margarinas. Os dois últimos, no entanto, são os chamados ácidos graxos essenciais. Assim como os aminoácidos essenciais, seu corpo não pode produzi-los. Omega-3 pode ser encontrado em peixes gordurosos (salmão e atum), linho e nozes e ômega-6 é conhecido também como óleo vegetal.
Explicação:
Espero ter ajudado