Como se prevenir de distúrbios do ritmo circadiano? *
Soluções para a tarefa
Ritmo circadiano ou ciclo circadiano, do latim circa (cerca de) e diem (dia), é o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico de quase todos os seres vivos se baseia. O ritmo circadiano é influenciado pela luz, temperatura, movimento das marés, ventos, dia e noite. Ele regula a atividade física, química, fisio e psicológica do organismo, influenciando a digestão, o estado de vigília, o sono, a regulação das células e a temperatura corporal.
Evitar substâncias que afetam o sono pelo menos após as 16h, incluindo cafeína, álcool e nicotina;
Consumir bebidas frias, como chá gelado ou água;
Manter um horário regular de sono sempre que possível;
Se expor à luz natural do sol;
Tirar sonecas de dez a 15 minutos depois do almoço;
Se estiver dentro de casa durante o dia, abrir as janelas e, se necessário, ligar as luzes;
Evitar luzes artificiais ao entardecer e durante a noite, principalmente a luz azul (aquela dos celulares, computadores e lâmpadas LED brancas, por exemplo).