como prevenir os jovens do sedentarismo?
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Como evitar o sedentarismo: 5 dicas simples
Para saber como evitar o sedentarismo, confira nossas 5 dicas simples:
1. Planeje sua rotina
A falta de organização da rotina é uma das principais causas pela dificuldade em manter hábitos de vida mais saudáveis. Assim, se você deseja praticar atividade física regularmente, é preciso planejar a sua rotina.
Por isso, defina os dias e horários reservados para praticar à atividade física, e deixe roupas, tênis e até alimentação preparada com antecedência. Assim, é mais fácil seguir uma rotina saudável e sem “furos”.
2. Exercite-se de manhã
Sem dúvida, pela manhã, o ânimo é maior, afinal uma noite de sono proporciona mais disposição. Assim, prefira exercitar-se pela manhã, com isso, além de ter mais energia, você também terá mais motivação ao longo do dia para enfrentar o dia.
3. Procure algo que você goste
Muitas pessoas desistem de praticar atividades físicas, pois não encontram alguma que realmente gostem. Assim, procure fazer uma atividade que você goste. Algumas ideias são:
Caminhada;
Corrida;
Musculação;
Pilates;
Hidroginástica;
Natação;
Dança.
4. Mova-se
Engana-se quem pensa que para evitar o sedentarismo é só praticar esportes. As atividades diárias também ajudam, como:
Caminhar até o trabalho;
Optar por subir de escadas e não de elevador;
Fazer mais atividades a pé (ir à padaria/supermercado/farmácia);
Levantar-se e alongar-se ao longo do dia de trabalho.
5.Crie metas
Outra dica simples, mas importante, é criar metas. Para isso, você deve definir quais são suas metas diárias, semanais e até mensais em sua rotina mais saudável, como andar uma quantidade certa de quilômetros, correr em determinada frequência por semana, entre outras metas que você pode definir.
Dessa forma, você cria um hábito de exercícios e, com o passar do tempo, essas atividades, além de saudáveis, vão oferecer mais satisfação pessoal.
Explicação:
Resposta:
Bom dia !!
Como prevenir ?
1. Aprenda o que é o sedentarismo e quais são seus riscos .
Veja sinais de uma rotina sedentária:
.não realizar atividade física por pelo menos 30 minutos em 3 dias da semana;
.ter um cansaço aparente ao realizar atividades diárias;
.raramente caminhar por uma distância maior que 100 metros;
.passar sentado a maior parte do dia;
.trabalhar sentado em uma atividade que requer pouco esforço físico.
2. Escolha atividades físicas que você gosta .
3. Mude hábitos do cotidiano .
.deixar o carro na garagem e realizar atividades caminhando;
.trocar o elevador pela escada;
.não ficar longos períodos sentados;
.alongar diariamente.
4. Crie metas atingíveis .
5. Seja regular .
espero ter ajudado e bons estudos !!