Question

Como fazer cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar

Answer 1

Resposta:

1. Café da manhã (10:00)

1 unidade média de banana prata ou outra fruta

1 unidade de 200ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco

2. Almoço (12:00)

2 colheres rasas de servir de arroz integral cozido;

1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico;

Salada de folhas à vontade ou qualquer folha;

Tomate à vontade ou qualquer folha;

1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida;

1 colher de chá de azeite

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

3. Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou

1 banana prata média ou uma pêra ou outra fruta

4. Lanche (18:00)

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar

ou

5 unidades de damasco seco

5. Jantar

1 colher de servir de arroz integral cozido+ 1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou de grão-de-bico+1 filé médio de frango grelhado, assado ou cozido+ 1 pires de chá de abobrinha refogada, ou escarola, ou couve, ou vagem + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de tazeite + 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina;

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + Salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite;

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha (link para receita) + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

6. Ceia

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou

1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

2 quadrados de chocolate amargo