Question

Como faço pra conseguir ter meu sono de volta ao normal ?

Answer 1

Resposta:

- Em seguida, fechar a boca e inalar o ar pelo nariz enquanto conta até quatro, mentalmente; - Depois, segurar a respiração por sete segundos e expirar o ar pela boca contando até oito. A cada quatro vezes que se faz essa mecânica se contabiliza um ciclo. Para conseguir dormir, você deve repetir o ciclo três vezes.

Explicação:

ajudou bastante minha mãe e meu irmão.

bons sonhos

Answer 2

Resposta:

Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.

1. Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
2. Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.
3. Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.
4. Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
5. Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.
6. Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono.
7. Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.

Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.  

Espero ter ajudado!!