Question

como execultar a prancha lateral​

Answer 1

Resposta:

A prancha lateral é um tipo de prancha. Esta serve para fortalecer os músculos laterais do abdómen.

Para a executar é preciso:

Deitar-se sobre um dos lados do corpo com as pernas esticadas. Apoiar o cotovelo no chão, logo abaixo do ombro, e equilibrar se de modo que o quadril e o joelho fiquem suspensos e o corpo trace uma linha diagonal. Deves tbm apoiar a mão do braço que está a descansar na coxa para aumentar o equilíbrio.

Answer 2

✨Salveee✨

Como executar a prancha lateral​:

1- Deite se de lado no chão;

2- Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;

3- Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;

4- Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;

5- Permaneça estático na posição pelo tempo estipulado pelo(a) educador(a) físico(a);

6- Troque o lado e realize da mesma forma.

✨Espero ter ajudado!✨