como calcular uma dieta?
Soluções para a tarefa
Muita gente se pergunta como calcular uma dieta passo a passo , outras acham dieta uma bobeira e pregam a famosa ‘ vida saudável´ mas se esquecem que para conseguir levar hábitos saudáveis eternos , tudo começa por uma dieta para integrar seu organismo nesse universo .
Tá , Mas por onde eu começo a calcular minha dieta ?
Parece obvio, mas é aquele mesmo lema de sempre ‘ Para perder peso , diminua a quantidade de calorias’
Mas Como Conto As Calorias ?
Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos.
Como faço passo a passo Para Saber fazer o calculo do emagrecimento ?
Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:
Mulheres:
10–18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 ·
18–30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 ·
30–60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 ·
+ 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Homens:
10–18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· 18–30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· 30–60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
O segundo passo é calcular seu fator de atividade (FA). Este cálculo leva em consideração a quantidade de exercícios praticados semanalmente: Valores de FA:
· 1,2: Sedentário · 1,3 (homens — 1,4): exercícios leves (3x na semana)
· 1,45 (homens — 1,5): exercícios leves (3x na semana) e hábitos mais ativos ·
1,5 (homens — 1,6): Exercícios diários moderados (até 2h por dia)
· 1,7 (homens — 1,8): Exercícios diários pesados (Mais de 3h por dia)
OK, Mas o que eu faço com todos esses números ?
Bom antes de qualquer coisa , quero deixar claro que isso é só um inicio de todo um acompanhamento que é necessário para perder peso e manter , eu particularmente já tentei de tudo , até consegui emagrecer 20 kg , mas depois ganhei tudo de novo , foi quando conheci o Fórmula 47 e hoje sou a pessoa mais realizada do mundo com meu corpo , até recebo convites publicitários .
SEM MAIS MIMIMI , Vamos para os cálculos ?
Multiplique sua TMB pela FA e você terá a quantidade de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando com os exercícios, ou seja, o que o seu corpo pede diariamente! Esse valor é a sua referência para reduzir as calorias e perder peso.
Para perder um quilo, é preciso tirar 7.700 calorias da sua dieta. Vamos supor que você precise de 1.800 calorias para viver. Uma dieta confortável é descer de 1.800 para 1.200 calorias por dia. Isso significa 600 calorias que você está “economizando”.
Para perder um quilo consumindo 1.200 calorias ao dia, você precisa de 13 dias. A conta é 7700 calorias dividido por 600 calorias-reserva (aquelas que você eliminou da dieta) = dias que você vai levar para emagrecer (13 neste caso).