Comente: 3 alongamentos; 3 exercícios de aquecimento; 3 exercícios de sua escolha, para compor a parte principal da atividade. Descreva todos eles.
POR FAVOR ME AJUDEM DOU 50 PONTOS PARA QUEM RESPONDER CERTO
Soluções para a tarefa
Resposta:
Postura da borboleta: Também conhecida como Postura da Borboleta reclinada ou Supta baddha konasana. Esta postura é restaurativa e acalma todo o corpo, cria um alongamento passivo e suave para os quadris e as virilhas. ... É também uma postura excelente para gestantes, pois ajuda a abrir e energizar a região pélvica.
Pinça para a frente: Comece sentado na Postura do bastão
Inspire profundamente para se alongar e expire para contrair o úmbigo para dentro junto à coluna e inclinar o tronco para frente. Estenda as mãos para frente até onde as pernas e a região lombar ainda estiverm confortáveis.
Deixe que sua cabeça relaxe embaixo sobre as pernas. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
Postura do pombo sentado:
Comece na postura do cachorro olhando para baixo. Apoie os pés e as mãos na esteira e alinhe os joelhos aos quadris e os braços aos ombros. O seu corpo deve formar uma espécie de "A", como mostra a imagem.
Levante e estenda a perna direita. Flexione o joelho logo em seguida, aproximando-o do peito até a sua perna ficar dobrada. Enquanto isso, vire a canela direita e alinhe o pé à parte da frente do joelho esquerdo, atrás da mão.
Estenda a perna esquerda para trás do seu tronco. Estenda a perna e vire o pé aos poucos, de modo que o dorso dele e a parte anterior da sua coxa encostem na esteira. Depois, olhe para trás e veja se o membro está na direção certa (e não para o lado).
Encoste a sua nádega direita na esteira. Coloque o seu calcanhar direito na frente do quadril esquerdo.
Coloque as duas mãos aos lados da sua perna esquerda. Inspire e tire as mãos da esteira, enquanto tenta alongar a coluna vertebral. Estenda a lombar e projete o cóccix para frente e para baixo.
Expire e abaixe o tronco em direção à sua perna direita. Você não precisa colocar a cabeça na esteira: só abaixe o tronco até um ponto em que dê para sentir o alongamento, mas seja confortável para os seus quadris. Continue distribuindo o seu peso entre os dois lados e mantendo a coluna estendida para frente e para baixo.
Fique nessa posição enquanto conta até quatro ou cinco. Inspire e expire devagar pelo nariz durante a contagem, mais uma vez com o peso distribuído entre os seus quadris e a coluna estendida para frente e para baixo.
Coloque as mãos de volta na esteira e levante o tronco. Inspire e deslize o seu joelho esquerdo para frente de leve. Depois, expire e levante a perna direita para voltar à postura do cachorro olhando para baixo. Enquanto isso, deixe essa perna levantada por um ou dois segundos (para soltar a tensão no quadril).
Expire e abaixe a perna direita. Adote a posição de quatro apoios e, em seguida, repita todo o processo com as pernas invertidas.
Faça movimentos lentos. Algumas pessoas têm um tipo de resistência emocional ao pombo com uma perna estendida, principalmente quando seus quadris são tensos. Se acontecer com você, respire fundo e desfaça a postura. Depois, faça uma saudação ao sol e tente de novo, sempre com calma.
Modifique a postura se você tem mais experiência com yoga. Praticantes de yoga mais experientes ou flexíveis podem transformar a postura do pombo com uma perna estendida na do pombo real com uma perna estendida, que é um pouco mais complexa.
Espero ter ajudado:-)