Cite três atitudes, no seu dia a dia, que colaboram para a preservação e a saúde da sua coluna vertebral
Soluções para a tarefa
Resposta:
Mantenha um peso corporal adequado
O ideal é ter acompanhamento de um especialista para determinar e manter o peso adequado.
Explicação:
l. O peso extra, particularmente quando concentrado na região abdominal, muda o centro de gravidade do corpo, deslocando-o para frente e realizando uma tensão desnecessária sobre os músculos da coluna lombar. Por outro lado, a estado de magreza excessiva, que também pode ser acompanhada por baixa massa óssea, ocasiona o risco de desenvolver osteoporose.
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Evite o estresse
Há uma forte ligação entre o estresse e a dor na coluna e, gerenciar esse sintoma poderá ajudar na prevenção de dores. A resposta do corpo ao estresse pode ser dada pela tensão muscular nas costas, que pode causar contrações dolorosas.
Pratique exercícios e tome cálcio e/ou vitamina D
Para manter os ossos fortes e saudáveis, e ainda reduzir a chance de sofrer com osteoporose, verifique com seu médico se você precisa tomar suplementos de cálcio e/ou vitamina D, além de praticar exercícios físicos com regularidade que desencadeiam um aumento da densidade óssea muito benéfica para prevenir dores na coluna.
Evite o fumo
Especialistas em coluna relatam que os fumantes são mais propensos a sofrerem com dor nas costas do que aqueles que não fumam. Estudos apontam que o fumo restringe o fluxo de sangue para os discos que amortecem as vértebras, reduzindo a absorção de cálcio e impedindo o crescimento de novos ossos.
Mantenha os músculos das costas fortes
Músculos fracos e sem condicionamento no abdômen e nas costas não oferecem um apoio apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento de dores e ao risco de lesões. É preciso buscar o fortalecimento da musculatura desta região do corpo, praticando exercícios, com orientação de um profissional recomendado, que visem alongar e fortalecer as costas e os músculos abdominais.
Atente-se a sua postura ao usar notebook, smartphone ou tablet
Estar conectado 24 horas por dia pode realmente adicionar estresse à vida, o que pode levar a dores nas costas. O uso de notebooks, tablets ou smartphones todo o dia (e noite) pode causar dores no pescoço e tensão nas costas.
Se você deseja prevenir dores nas costas, Strong>limite o uso dos equipamentos eletrônicos. Se você precisa usar os dispositivos, mantenha uma postura neutra na coluna e observe se a tela está na altura dos olhos. Assim que você completar 30 minutos de uso, levante-se, espreguice-se e faça uma pausa no uso dos eletrônicos, equilibrando assim a atividade mecânica do corpo.