Question

cite hábitos que você deve cultivar para ter uma vida mais saudável:

cite hábitos que você deve evitar para uma vida mais saudável:

3)se o bem estar físico,mental,social e espiritual fazem parte do conceito de saúde como você pode colaborar para a saúde:

a)de sua família
b)de seus colegas
c)da comunidade em geral

4) a sua saúde depende dos outros? explique.​

Answer 1

Explicação:

1. Acorde cedo

As primeiras horas da manhã são ideais para meditar, refletir e aumentar a produtividade, já que concentram o pico de energia do nosso corpo. Como boa parte das pessoas está dormindo, é possível aumentar o foco nas tarefas do dia. Mesmo se você não for uma pessoa matutina, faça pequenas mudanças para ir acordando cada vez mais cedo. Comece colocando o despertador para tocar 15 minutos mais cedo na primeira semana, depois 30 minutos mais cedo na semana seguinte, e por assim em diante, até conseguir ajustar o relógio biológico para acordar duas horas mais cedo que o habitual.

2. Seja grato

Passamos tanto tempo imersos em nossos problemas que esquecemos que eles fazem parte da vida. Ou seja, só estaremos livres deles quando estivermos a sete palmos do chão. Se você quer tirar o foco deles, é preciso cultivar a gratidão pelo o que se tem, inclusive pelos problemas. A gratidão traz saúde e sucesso. Além disso, cultiva a felicidade nas pequenas coisas.

3. Sorria

Estudos confirmam que pessoas sorridentes de forma sincera são mais felizes. Esse é um dos truques mais valiosos para se ter paz de espírito. O fisiológico dita o psicológico.

4. Tenha um café da manhã saudável

Com certeza você já ouviu que a primeira deve ser a principal refeição do dia. E é verdade. O problema é que muitas pessoas pulam essa parte do dia. Esse hábito não é difícil de adotar: um pouco de planejamento e acordar cedo para fazer essa refeição de forma tranquila já é o suficiente.

5. Faça exercícios

Não precisa pegar pesado, puxar pesos ou correr uma maratona. Basta fazer pequenas tarefas para oxigenar o sangue e dar um boost na endorfina no seu corpo. Praticar atividades físicas faz com que se sinta motivado, tem mais clareza mental e ganha injeções de dopamina, ocitocina e seretonina.

Muitas vezes perseguimos costumes capazes de fortalecer o nosso corpo, como praticar exercícios ou buscar uma alimentação mais orgânica. No entanto, é comum ficarmos presos a rotinas maléficas e nem percebermos…

Você está realmente de olho na sua saúde como um todo? Se você já não possui os hábitos a seguir, parabéns! Caso contrário, procure aniquilar ou pelo menos minimizar alguns deles.

FUMAR

Já não é novidade que o infame agente cancerígeno conhecido como “cigarro” é algo a se evitar. Fumar, além de estragar nossos pulmões, pode trazer uma sensação muito perigosa para quem quer ser saudável: uma terrível falta de fôlego.

Dessa forma, atividades triviais como caminhar ou correr podem se tornar custosas para os fumantes. Além disso, os fumantes também costumam ter problemas com sono, alimentação e disposição para a vida como um todo.

BEBER EXCESSIVAMENTE

Não, isso não vale apenas para bebidas alcoólicas. É claro que ingerir álcool em excesso pode prejudicar o fígado, o estômago, o esôfago e a saúde em geral. No entanto, há outros líquidos que, quando consumidos em excesso, também são capazes de estragar nossa saúde.

COMER “SEM FREIOS”

Pois é, o mesmo vale para comidas. Evite comer apenas “trash food”: comidas prontas, fast food, salgadinhos, doces, alimentos gordurosos… E também cuide quanto à quantidade: qualquer uma dessas tentações, quando consumida constantemente em excesso, pode causar danos sérios ao seu organismo a médio ou a longo prazo.

Pode parecer chavão, mas uma nutrição balanceada é a chave para uma vida saudável. Equilibre sua alimentação e não tenha pudor de buscar orientações, caso tenha problemas em saber o que é melhor comer.

NÃO DORMIR DIREITO

O sono, aliado à alimentação, é a base para o nosso bem estar no dia a dia. É fundamental que nós consigamos dormir entre 7 e 8 horas por dia todos os dias, durante os períodos matutinos e de uma forma completa, ou seja, com repouso total do nosso corpo e mente.

Pode ser perigoso para o nosso sistema biológico tentar inverter os períodos de sono ou dormir poucas horas por dia. A nossa disposição, a nossa forma de pensar e até mesmo o nosso apetite podem ser impactados pelo ritmo de sono que adotamos. Fique em sintonia com a sua cama!