cite dois alongamentos um do membro superior e outro do inferior
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Superior: Testes Angulares
Inferior: iliopsoas
Inferior: iliopsoas
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superior:
polichinelo,esticar os brasos e contar ate 20
inferior:puchar o ar ,soutar o ar
polichinelo,esticar os brasos e contar ate 20
inferior:puchar o ar ,soutar o ar
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