Cite as melhores maneiras de treinar uma atividade física num ritmo saudável na quarentena. As atividades disponíveis são: Flexões, pontes, polichinelos e jogar futebol.
È PRA EXPLICAR COMO TREINAR ESSES TROÇOS MAS EU NÂO TENHO IDEIA EXPLICA AÌ PFV!
Soluções para a tarefa
Resposta:
1 – Flexão de braços no solo – Essa aqui é clássica, né? A famosa flexão de braços trabalha diversos músculos importantes como o peitoral, o ombro e o tríceps. Ainda que seja fácil pra você, lembre que estamos na fase de manutenção. O importante é o estímulo, lembra? Então você pode fazer, ainda que precise fazer 3×20 repetições. Isso certamente estimulará sua musculatura e evitará que ela atrofie! Quem tem dificuldade pode fazer apoiando os joelhos no chão.
2 – Barra fixa – Se houver essa possibilidade para você, a barra é outro exercício excelente. Trabalha bíceps, costas e também o ombro. Mesmo que seja difícil pra você, ainda que só consiga fazer 3, 4 repetições, não tem problema. Repita 3x, que terá um estímulo…??? Válido!
3 – Agachamento ou “sentar e levantar” – Faça agachamentos em casa, iguais aos que você faz na academia. Mesmo que seja com menos peso, fará uma força útil para não perder a força ou massa muscular. Você pode fazer de forma unilateral para dificultar: coloque um pé na frente, outro atrás e agache. Pode segurar um saco de arroz em cada mão para colocar peso, ou qualquer coisa que possa incrementar. No caso do “sentar e levantar”, basta sentar numa cadeira e levantar sem apoiar as mãos em nada. Levante e sente algumas vezes. Dê intervalo e repita o processo. 2 ou 3 vezes já estimularão os membros inferiores.
4 – Panturrilha – Você pode usar qualquer degrau que tenha por aí. Faça movimentos de ficar na ponta do pé. Calcanhar pra cima, calcanhar pra baixo. Repetidas vezes. Isso estimulará a musculatura da panturrilha mantendo a força e massa muscular.