Cite 3 atividades físicas que podemos fazer em casa e 1 atividade para promoçao da saúde mental no combate ao estresse
Soluções para a tarefa
Resposta:
Pular corda, alongamento,Jogar basquete
para promoção de saúde mental e bom ler um livro meditar e respirar fundo
1. Organizando a rotina
Na correria de prazos e compromissos a se cumprir no dia a dia, pode parecer que a rotina é maior do que qualquer esforço possível. Mas calma: com organização e planejamento, as coisas podem ficar menos estressantes.
Tire um tempo semanalmente para organizar os horários na agenda e planejar as atividades semanais;
O mesmo vale para o preparo de lanches, marmitas ou mesmo deixar as roupas e os objetos que costuma carregar: separe um dia da semana mais tranquilo para deixá-los pré-organizados;
Estabeleça prioridades: faça listas, diárias ou semanais, das tarefas mais importantes e estabeleça quais são as suas reais prioridades;
Gasta muito tempo com deslocamento e costuma se atrasar? Inclua-o no seu planejamento também: faz toda a diferença para a rotina;
Estabeleça tempos para descanso, lazer e atividades físicas.
2. Alimentação saudável
Comer bem é um dos fatores mais importantes para uma vida saudável e equilibrada, em qualquer idade. Ao fortalecer o corpo, dar mais disposição e prevenir contra uma série de doenças, uma alimentação saudável também ajuda a combater o estresse.
Invista na diversidade de grãos, legumes, frutas;
Controle o nível de consumo de carboidratos;
Evite comidas processadas e gorduras trans;
Organize a alimentação da semana, leve lanches e frutas na bolsa ou na mochila;
Cozinhar pode ser um ritual relaxante, além de te conectar com aquilo que irá consumir.
3. Exercícios físicos
De esportes a expressões artísticas, são muitas as possibilidades para colocar o corpo em movimento. Eles ajudam a ter mais disposição nas atividades cotidianas, previnem doenças e ajudam a combater o estresse.
Esportes: a natação é um dos esportes que mais trabalha com o corpo todo, enquanto futebol e vôlei podem ser ideais para os momentos de sociabilidade. Já o pilates e a musculação auxiliam na flexibilidade e resistência;
Expressões artísticas: com a dança, o circo e o teatro é possível desenvolver uma nova habilidade;
Há, também, os exercícios realizados na própria rotina, como caminhar pela cidade, usar transporte público e escolher a escada ao invés do elevador.
Aproveite e confira também os principais exames para quem deseja iniciar a prática de exercícios físicos.
4. Lazer e sociabilidade
Estabelecer tempo na rotina para lazer, sozinho ou acompanhado, e momentos de sociabilidade com os amigos é elemento fundamental nessa receita de combate ao estresse. Veja alguma dessas possibilidades:
Ir ao cinema ou ao teatro, sair para dançar, caminhar na praça e encontrar com os amigos para conversar: encontre aquilo que você mais gosta de fazer e coloque como prioridade na agenda;
Há quanto tempo você não ouve a voz daquela amiga que mora distante ou mesmo de um parente? Ligue para essas pessoas e se lembre do quanto é bom sentir a presença delas;
Momentos de descanso: o repouso do corpo é essencial para a saúde e manter os níveis de estresse controlados. Aproveite para ler um livro.