Question

Cite 2 exercícios do Mat Pilates para cada um dos segmentos

corporais: coluna, abdômen e braço !!!!!!!!!!​

Answer 1

Resposta:

Stretches Front

Objetivo: Alongar os músculos isquiotibiais.

Instruções

1. Em pé, mantendo o crescimento axial em apoio unipodal, deixe um dos membros inferiores sobre o Barrel.

2. Flexione o tronco sobre o Barrel, movimentando vértebra por vértebra.

3. Retorne à posição inicial.

Sit Up

Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal e oblíquos interno e externo.

Instruções

1. Em decúbito dorsal sobre o Barrel, deixe os cotovelos estendidos com as mãos atrás da cabeça. Os pés ficam apoiados no espaldar e os joelhos fletidos aproximadamente a 80°.

2. Enrole a coluna até retirar as escápulas do Barrel. Com o passar do tempo comece a aumentar a amplitude do movimento.

3. Retorne a posição inicial e tenha cuidado com a região cervical.