Question

Cereais: arroz, pão, massas, batatas, mandioca. (6 porções, 150 Kcal cada

porção)

Hortaliças: folhas verdes, legumes e verduras. (4 porções, 15 Kcal cada porção)

Frutas: frutas variadas e seus sucos. (3 porções, 70 Kcal cada porção)

Gorduras: óleos, azeites, manteiga, margarina. (consumo reduzido, 70 Kcal cada

porção)

Leite e derivados: leites, queijos, ricota, iogurtes. (2 porções, 70 Kcal cada porção)

Carnes e Leguminosas: carnes em geral, ovos, feijão, ervilha, lentilha. (2 porções,

190 Kcal cada porção)

Açúcares e doces não aparecem na pirâmide, mas são fontes de carboidratos e

cada porção contém em média 110Kcal

2º) De acordo com os dados acima, elabore uma alimentação de

aproximadamente 2000 kcal de acordo com sua vida diária. pfvr me ajudem ​

Answer 1

Aqui dei só um exemplo com café da manhã, almoço, janta e alguns lanches periódicos, mas você pode alterar

Café da Manhã

1 misto quente = 250 kcal

1 xícara grande de café com leite desnatado com adoçante = 75 kcal

1/2 mamão papaia = 70 kcal

1 iogurte para beber = 150 kcal

Lanche

1 banana = 90 kcal

Almoço

1 suco natural de laranja (200ml) = 116 kcal

4 colheres sopa de arroz branco = 150 kcal

1 concha de feijão = 55 kcal

1 filé carne bovina pequeno = 190 kcal

1 prato de sobremesa com salada de alface, tomate e repolho roxo com shoyu = 40 kcal

3 colheres de sopa de cenoura cozida = 30 kcal

2 brigadeiros pequenos = 110 kcal

Lanche da tarde

1 sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo branco, tomate e alface = 185 kcal

1 suco de melancia (200ml) = 60 kcal

Jantar

1 peito de frango grelhado = 190 kcal

4 colheres de sopa de arroz com cenoura = 150 kcal

1 prato de sobremesa de alface, tomate e repolho roxo com shoyu = 40 kcal

1 suco de melancia (200ml) = 60 kcal