Cereais: arroz, pão, massas, batatas, mandioca. (6 porções, 150 Kcal cada
porção)
Hortaliças: folhas verdes, legumes e verduras. (4 porções, 15 Kcal cada porção)
Frutas: frutas variadas e seus sucos. (3 porções, 70 Kcal cada porção)
Gorduras: óleos, azeites, manteiga, margarina. (consumo reduzido, 70 Kcal cada
porção)
Leite e derivados: leites, queijos, ricota, iogurtes. (2 porções, 70 Kcal cada porção)
Carnes e Leguminosas: carnes em geral, ovos, feijão, ervilha, lentilha. (2 porções,
190 Kcal cada porção)
Açúcares e doces não aparecem na pirâmide, mas são fontes de carboidratos e
cada porção contém em média 110Kcal
2º) De acordo com os dados acima, elabore uma alimentação de
aproximadamente 2000 kcal de acordo com sua vida diária. pfvr me ajudem
Soluções para a tarefa
Aqui dei só um exemplo com café da manhã, almoço, janta e alguns lanches periódicos, mas você pode alterar
Café da Manhã
1 misto quente = 250 kcal
1 xícara grande de café com leite desnatado com adoçante = 75 kcal
1/2 mamão papaia = 70 kcal
1 iogurte para beber = 150 kcal
Lanche
1 banana = 90 kcal
Almoço
1 suco natural de laranja (200ml) = 116 kcal
4 colheres sopa de arroz branco = 150 kcal
1 concha de feijão = 55 kcal
1 filé carne bovina pequeno = 190 kcal
1 prato de sobremesa com salada de alface, tomate e repolho roxo com shoyu = 40 kcal
3 colheres de sopa de cenoura cozida = 30 kcal
2 brigadeiros pequenos = 110 kcal
Lanche da tarde
1 sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo branco, tomate e alface = 185 kcal
1 suco de melancia (200ml) = 60 kcal
Jantar
1 peito de frango grelhado = 190 kcal
4 colheres de sopa de arroz com cenoura = 150 kcal
1 prato de sobremesa de alface, tomate e repolho roxo com shoyu = 40 kcal
1 suco de melancia (200ml) = 60 kcal