Calcule a frequência cardíaca ideal para o treinamento que um adolescente de 16 anos para a realização de uma caminhada rápida (55% a 60% da FCM). ( Frequencia máxima =220- idade)
Soluções para a tarefa
Resposta:
Frequencia máxima =220- idade então
fm=220-16
fm=204
então
(55% a 60% da FCM)
204×55%=
204×55/100=
11220/100=
112,2 e
204×60%=
204×60/100
12240/100=
122,4
então durante todo o esforco o coração registra 112,2 e 122,4 pulsações por minuto
esperoque isso ajude vc
Resposta:
220-16 = 204
204×55%+60% = 179,52
Explicação:
O método Astrand, que consiste na aplicação da seguinte fórmula:
Nas mulheres: 226 (-) a idade => Exemplo: para uma mulher de 40 anos => 226 (-) 40 = 186 pulsações
Nos homens: 220 (-) a idade => Exemplo: para um homem de 40 anos => 220 (-) 40 = 180 pulsações
Como determinar a porcentagem de utilização da sua FC?
Aqui também existem 2 técnicas:
A mais simples. Consiste em aplicar a porcentagem desejada diretamente na FCmax.
Por exemplo: FCmax 185 x 85% = 157 pulsações
Assim, quando quiser treinar a 85%, você deve trabalhar na zona próxima de 157 pulsações (entre 155 e 159).
A mais eficaz. Agora apresentamos uma forma muito mais eficiente e mais adequada à realidade e otimização do potencial e que correspondente ao desejo de cada um.
Para esse cálculo você deve simultaneamente levar em conta a sua FCmax, mas também a FC em repouso, isto é, aquela medida pela manhã ao acordar (é este o parâmetro que deve evoluir com um bom treino) você deve realizar essa medição, se possível, 1 vez por semana e, sobretudo, tendo em conta sempre as mesmas condições de treino.