Atualmente, observa-se que nos diferentes contextos, desde a academia até o treinamento para performance, muitos indivíduos querem e/ou necessitam, aumentar a força muscular, a potência muscular, a resistência de força ou mesmo hipertrofiar a musculatura. Diante essa necessidade, é importante que o profissional de educação física entenda os conceitos de cada uma destas variáveis treináveis.
Nesse contexto, responda as três questões abaixo.
A. Descreva os diferentes tipos de força muscular?
Sua resposta aqui.
B. Como eu posso avaliar cada tipo de força muscular? Cite um exemplo de teste para cada uma delas.
Sua resposta aqui.
C. Quais as recomendações gerais de intensidade e volume para o desenvolvimento de cada um desses tipos de força muscular?
Sua resposta aqui.
Soluções para a tarefa
A força muscular é uma quantidade de tensão que um músculo pode gerar com uma quantidade específica e velocidade de movimento.
A) Existem alguns tipos de força muscular: força rápida ou explosiva, força máxima ou pura e força de resistência.
A força rápida (explosiva) é a capacidade do sistema neurológico movimentar o corpo ou objetos com alta velocidade. Já a força máxima (pura) é a maior força muscular que um atleta é capaz de desenvolver, sem considerar seu peso corporal. Por fim, a força de resistência se trata do tempo que um atleta consegue resistir ao cansaço com repetidas contrações do músculo.
B) A força muscular pode ser avaliada por meio da escala desenvolvida pelo Medical Research Council of The United Kingdom, que possui 6 passos:
0: A contração muscular, não visível ;
1: A contração muscular visível, com ou sem indício de movimento;
2: Os movimentos dos membros, mas não em relação à gravidade;
3: O movimento do membro contra a gravidade, mas sem resistência;
4: O movimento do membro em relação a pelo menos alguma resistência imposta pelo examinador;
5: E a força normal.
C) Em relação a determinação de carga, o método mais utilizado é o percentual de 1RM e o número de repetições máximas.
Espero ter ajudado!
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