Question

Atividades: Pilates

Materiais: Colchonete, Tapete ou algo que você possa utilizar. Espaço: Espaço em casa. Desenvolvimento: Em um ambiente silencioso, deitar em decúbito dorsal sobre os colchonetes e sigam os seguintes passos.


1. Realizar quatro respirações, inspirando e expirando profundamente somente pelo nariz.


2. Flexionar as pernas e os pés apoiados no solo, inspirar e, em seguida, flexionar o tronco aproximadamente a 45°. Os braços devem estar estendidos, com elevação frontal na altura dos ombros. Mantenha nessa posição, realizando contração isométrica do abdome e dos músculos estabilizadores da coluna.


3. Variação do exercício anterior com elevação e extensão simultânea das pernas. Realizar 10 repetições em 10 segundos.


4. Em decúbito ventral, elevar simultaneamente as pernas e os braços estendidos, realizando a contração isométrica dos músculos paravertebrais. Devem se manter na posição por aproximadamente 10 segundos; realizar 10 repetições. Esse movimento é chamado de Superman.


5. Por último, em decúbito ventral, os braços devem estar flexionados com apoio dos antebraços e cotovelos no solo. O tronco e as pernas precisam ficar estendidos; para isso, é necessário apoiar a ponta dos pés no solo. A turma deve manter-se na posição por, aproximadamente, 10 segundos; realizar 10 repetições. Esse movimento é chamado de prancha.


Quais foram às habilidades motoras presentes nos movimentos realizados e quais suas características?

Answer 1

Resposta: o equilíbrio, estabilidade e manipulação

Explicação: