ATIVIDADE 3 – Apresente e explique mais quatro atividades podendo ser de capacidade
cardiorrespiratória (aeróbica) ou de fortalecimento muscular
Soluções para a tarefa
Resposta:
》Prancha Lateral: Inicie na posição de prancha frontal, apoiado sobre as mãos e dedos dos pés. Conduza-se com sua mão esquerda e vire o corpo para sua direita. Coloque os pés um sobre o outro. Impulsione o quadril em direção ao teto conforme estende seu braço direito para a mesma direção. Fique nesta posição de 30 a 60 segundos. Retorne para a posição de prancha frontal e repita no outro lado;
》Rosca Alternada: Este exercício trabalha os bíceps. Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos ligeiramente flexionados e com os braços bem estendidos ao lado do corpo. Segurando um pesinho em cada mão, com a palma virada para frente, flexione os cotovelos, um de cada braço, levando o peso em direção aos ombros. Faça 3 séries de 20 repetições;
》Stiff: Fique de pé com a coluna reta, os braços estendidos, abdômen contraído. Levante uma perna para trás com a ponta do pé apontado para o lado de fora. Flexione o tronco e os quadris para frente tente toca com as mãos o chão. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições;
》Tríceps Testa: Este exercício trabalha os músculos dos famoso tchauzinho. Deite-se em um colchonete, com as pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, com os pés apoiados no chão e com os braços estendidos em cima da cabeça, segure apenas um pesinho com as duas mãos. Para executar o movimento, basta flexionar os cotovelos a 90 graus, levando o peso próximo à testa, e voltar lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições.
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Estas quatro atividades de capacidade cardiorrespiratória (aeróbica) ou de fortalecimento muscular podem ser citadas :
- agachamento: exercício que é considerado de fortalecimento muscular.
- Rosca Alternada: também é um exercício que envolve o fortalecimento dos músculos - dos bíceps, para ser mais específico.
- Pular corda: é considerado um exercício que treina a capacidade cardiorrespiratória, portanto, é considerada uma atividade aeróbica.
- Pedalar: assim como pular corda, é uma atividade cardiorrespiratória, isto é, aeróbica.
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BONS ESTUDOS!
