Assinale a alternativa que caracteriza um treino de Força muscular máxima ou pura *
No máximo 6 repetições e carga entre 85% e 100% de 1 repetição máxima (RM).
Execução de 6 a 12 repetições e carga entre 67% e 85% de 1RM.
Execução de 15 repetições ou mais com cargas leves.
No máximo 6 repetições e carga entre 67% e 85% de 1RM.
Soluções para a tarefa
Resposta:
A) No máximo 6 repetições e arga entre 85% e 100% de 1 repetição máxima (RM)>
Resposta:
s cargas devem permitir com que 8-12 repetições sejam realizadas em cada série.
Explicação:
Justificativa: As cargas aplicadas devem variar de acordo com o grau de condicionamento dos praticantes. Em geral, aumentos na força e massa musculares parecem ocorrer em resposta a cargas correspondentes a 60-80% da repetição máxima (1-RM). Iniciantes podem treinar com 60-70% de 1-RM (carga moderada a elevada), enquanto praticantes mais experientes devem mobilizar pelo menos 80% de 1-RM (carga elevada e muito elevada). As cargas deveriam permitir com que 8-12 repetições fossem realizadas em cada série, não sendo necessárias repetições até a exaustão. No caso de preservação da força ou melhoria da resistência muscular, cargas de 50% de 1-RM (cargas moderadas) parecem ser suficientes, com 15-25 repetições em no máximo 2 séries. Enfim, no caso de se desejar melhorar a potência muscular e equilíbrio, principalmente em idosos, foram indicadas rotinas com 3 séries de 8-12 repetições, com cargas de 20-50% de 1-RM (cargas leves a moderadas) e movimentos feitos com velocidade.