As atividades ofertadas em uma academia de ginástica podem ser categorizadas em dois tipos: modalidades de exercícios físicos e atividades complementares. Diante das várias modalidades existentes, existem aquelas que, de certa maneira, tornaram-se práticas clássicas nas academias, como por exemplo, a musculação. MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020. Considerando o texto acima e o estudo das modalidades de exercícios físicos na Academia de ginástica, responda as questões abaixo. 1. As rotinas de exercícios da musculação envolvem a manipulação de pesos, séries, repetições e pausas. Essas rotinas devem ser elaboradas com base em seis princípios: da especificidade, da sobrecarga progressiva, da individualidade, da variabilidade, da manutenção e da reversibilidade. Nesse sentido, descreva cada um desses princípios. 2. Um programa de treinamento funcional é estruturado para trabalhar movimentos, não músculos. Sendo assim, os exercícios funcionais procuram envolver o máximo de movimento das várias articulações e a integração entre os grupos musculares de diferentes seguimentos corporais. Um ponto essencial do treinamento funcional é o treinamento do Core. Sendo assim, descreva o que ele é, sua importância e quais suas funções.
Soluções para a tarefa
Resposta:
Princípio da Especificidade: significa treinar de forma específica para produzir os efeitos específicos desejados.
Princípio da sobrecarga progressiva: é o contínuo aumento da intensidade do treino, ajustado de acordo com a adaptação do músculo ao estímulo dado, por meio do aumento na carga levantada, no número de repetições ou séries realizadas, ou ainda, na diminuição do tempo de descanso entre as séries.
Princípio da individualidade: os programas de treinamento devem ser elaborados respeitando e considerando as necessidades específicas ou os objetivos e habilidades dos indivíduos.
Princípio da variabilidade: a adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelos programas de treino, geralmente, cria um platô no processo evolutivo, que é quebrado apenas por novos estímulos.
Princípio da manutenção: ao ser alcançado o objetivo do treinamento, esse pode ser mantido apenas com um programa voltado para a preservação das adaptações.
Princípio da reversibilidade: quando um o programa de treinamento resistido é interrompido ou não é mantida uma frequência ou intensidade adequada, as adaptações na forca ou na hipertrofia, respectivamente, retornam à condição inicial ou deixam de progredir.
O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar.
A importância do Core reside no fato de que ele oferece movimento e suporte para todas as regiões do corpo, além disso, é onde se localiza o centro de gravidade. A estabilidade do core pode proteger-nos de muitos tipos de lesões principalmente ao nível do raquis ou coluna.
O core assume as seguintes funções:
• Estabilização da cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos.
• Produz a força para os movimentos do tronco.
• Transfere a energia (força) entre o tronco e os membros.
• Conexão entre membros superiores e inferiores.
• Prevenção de traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral.
Explicação:
Dentre os princípios que serão utilizados podemos citar: o da especificidade, que realiza o treino de forma específica para a produção de efeitos específicos desejados. O princípio da sobrecarga progressiva, que é contínuo, bem como o aumento da intensidade do treino, ajustando e direcionado a adaptação do músculo ao estímulo.
O princípio da individualidade que visa programas de treinamento que respeitam as necessidades específicas do indivíduo.
O princípio da variabilidade, que tem como base a adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelo treino.
O princípio da manutenção que tem como base a adaptação corporal, lado a lado com o estímulo produzido pelos programas de treino.
O princípio da manutenção, onde o objetivo do treinamento é gerar a preservação da adaptação.
Quais as funções que o core assume?
Podemos notar: a estabilização da cintura escapular, da cintura pélvica, da coluna durante os movimentos, a produção de força para os movimentos do tronco, a transferência de energia, entre o tronco e os membros, a conexão entre os membros superiores e inferiores, e, por fim, a prevenção dos traumas, assim como os movimentos compensatórios e as lesões.
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