Question

Aquecimento: Descreva aqui uma atividade que possa ser utilizada como aquecimento. Cite qual é a atividade, por quanto tempo ela deve ser realizada e como deve ser feita.

Answer 1

1. Flexões rotativas

Posição inicial:

Encontramo-nos de pé direitos,
os pés à largura dos ombros,
o tronco deve estar dobrado relativamente às pernas sob um ângulo de 90 graus,
mãos esticadas dos lados.

As flexões devem ser contadas: 1 perna esquerda, a 2 para a perna direita e a 3 endireitamos o corpo.
Seguidamente juntamos os pés e tentamos tocar com a testa nos joelhos (tentamos aguentar alguns segundos).
Fazemos até 40 repetições.

3. Rotação dos quadris

Posição inicial:

Mãos nos quadris, cabeça direita.
Exercício:

Efectuamos uma rotação larga dos quadris.
Repetimos o exercício 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
4. Abdominais

Posição inicial:

Deitados de costas, pernas levantadas cerca de 15 cm acima do chão.
Exercício:

Efectuamos uma tesoura horizontal durante 30 segundos.
5 segundos de intervalo.
Efectuamos uma tesoura vertical durante 30 segundos.
5. Músculos das costas

Posição inicial:

Deitados de costas.
Exercício:

Ao mesmo tempo levantamos as mãos a as pernas do chão e mantemos os mesmos no ar durante 1 segundo.
Repetimos 20 vezes.

6. Rotação dos braços

Posição inicial:

Os pés à largura dos ombros,
mãos esticadas ao longo do tronco.
Exercício:

Efectuamos rotações ao mesmo tempo com as duas mãos:

20 vezes para a frente,
20 vezes para trás,
20 vezes em sentidos contrários.
7. Rotações dos antebraços

Posição inicial:

Posição tal como acima, mas as mãos devem encontrar-se ao nível dos ombros.