Question

Após montar uma sessão de treinamento de musculação é necessário determinar como os exercícios devem ser executados. Os métodos ou sistemas de treinamento possuem algumas vantagens, como por exemplo, aplicar uma sobrecarga adequada de acordo com o nível do indivíduo e promover estímulos variados seguindo o programa de treinamento. OLIVEIRA, Daniel Vicentini De. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá - PR.: Unicesumar, 2021. A partir do trecho exposto sobre os métodos de treinamento na musculação, analise as seguintes afirmações com base no livro da disciplina de Musculação e Exercícios Resistidos: I) No método pirâmide crescente ocorre o aumento das repetições e a redução da intensidade. II) Em um tri-set os exercícios são executados sem intervalo e após um pequeno descanso são repetidos. ​III) Aumentar a quantidade de repetições e após o intervalo, colocar mais peso são as características do método drop-set. IV) Executar duas, três ou mais séries de um exercício e após um descanso, seguir para outro exercício são características de um sistema de séries múltiplas. ​É correto o que se afirma em: Alternativas Alternativa 1: I apenas. Alternativa 2: I e II apenas. Alternativa 3: II e IV apenas. Alternativa 4: II, III e IV apenas. Alternativa 5: I, II, III e IV.

Answer 1

As alternativas corretas, de acordo com a montagem de uma sessão de musculação, são: II e IV, apenas, portanto, alternativa 3.

Verifiquemos as características de uma sessão de musculação:

• De acordo com as Diretrizes do ACSM, uma sessão de musculação deve durar de 45 a 60 minutos e consistir em aquecimento, exercícios principais e relaxamento. Os principais exercícios são peito, costas, pernas e abdominais;
• A musculação é uma forma de exercício físico que consiste em treinamento de resistência. É o processo de melhorar a força e a massa muscular, a fim de aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura, construir músculos e criar forma.

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