Question

Aluno(a): Paulo
Sexo: masculino
Idade: 66
Especificações: Paulo está obeso e a 3 meses iniciou o treinamento resistido e outras atividades na academia visando auxiliar o processo de emagrecimento. Para potencializar o processo de emagrecimento o treinamento resistido está sendo performado para a resistência muscular localizada.
Objetivo do treino resistido: Aprimorar sua resistência muscular localizada (resistência de força) geral.
Nível de experiência na musculação: Iniciante.
Dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre.
Peso utilizado no teste: 30 kg
Número de repetições: 9
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Costas.
Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 8
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 40 kg
Número de repetições: 7
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Desenvolvimento Máquina.
Peso utilizado no teste: 20 kg
Número de repetições: 9


QUESTÃO 4
Analisando o objetivo do Paulo (perfil 02), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?

QUESTÃO 5
Com base nas informações sobre o Paulo (perfil 02), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Agachamento Livre, Puxador Costas, Supino Reto e Desenvolvimento Máquina (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 6
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Paulo (perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 4 exercícios: Agachamento Livre, Puxador Costas, Supino Reto e Desenvolvimento Máquina.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Paulo
Agachamento Livre Puxador Costas Supino Reto Desenvolvimento Máquina
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:

Answer 1

Resposta:

Explicação: