Question

Aluno(a): Mariana
Sexo: feminino
Idade: 25 anos
Especificações: Mariana ingressou na academia há poucos meses, no entanto vinha praticando apenas as aulas de ginástica, agora, além dessas aulas, ela pretende iniciar o treino na musculação com o intuito de aumentar seu volume geral de músculo.
Objetivo do treino resistido: Aumentar o volume muscular (hipertrofia muscular) corporal.
Nível de experiência na musculação: Iniciante.
Dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 70 kg
Número de repetições: 5
- Teste submáximo para predizer o 1-RM de Elevação Pélvica com barra.
Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 9
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Costas.
Peso utilizado no teste: 30 kg
Número de repetições: 6
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 20 kg
Número de repetições: 5
QUESTÃO 1
Analisando o objetivo do Mariana (perfil 01), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?

QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre o Mariana (perfil 01), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Leg Press, Elevação Pélvica com barra, Puxador Costas, Supino Reto (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo da Mariana (perfil 01), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 4 exercícios: Leg Press, Elevação Pélvica com barra, Puxador Costas, Supino Reto.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Mariana
Leg Press Elevação Pélvica com barra Puxador Costas Supino Reto
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:

Answer 1

Resposta:

Explicação: