Alongamento x flexibilidade um mesmo exercício: quando você trabalha além desse ponto de stresse muscular é denominado?
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Resposta:
A diferença entre alongamento e flexibilidade muito se assemelha á diferença entre Atividade Física e Exercício Físico. Atividade Física é qualquer atividade que resulte em gasto de energia, varrer uma casa, lavar um carro, pegar o controle da TV, ir ao banheiro, constantemente realizamos atividades dessa natureza (FERNANDES et al., 2002). Por outro lado Exercício Físico é um tipo de treinamento que visa à melhora do desempenho do individuo, força, potência, velocidade, e é realizado de forma sistematizada, com numero de séries, tempo, dietas, o exercício físico possui todo um planejamento a ser seguido que é não presente na atividade física.
A distinção então entre alongamento e flexibilidade compartilha dessa idéia. Enquanto flexibilidade é termo da qualidade física relacionada á saúde, alongamento é a técnica utilizada com intuito de alongar os músculos e desenvolver a flexibilidade (FOX & CORBIBIN, apud MENDONÇA, 2005). Para Fernandes et al. (2002) no alongamento, principalmente aquele realizado de forma Ativa ou por Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) há trabalho muscular, e conseqüentemente um gasto energético. Por outro lado, um programa de treinamento físico cujo objetivo é desenvolver a flexibilidade, o trabalho vai constituí-se basicamente de exercícios de alongamento organizados de forma sistematizada, a fim de desenvolver a capacidade física “flexibilidade”.
Uma boa distinção entre alongamento e flexibilidade é discutida por Dantas (2005). Ele apresenta uma hipótese na qual o alongamento é uma forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade adquiridos através da realização de movimentos com amplitudes normais e com o mínimo de restrição física. Ao passo que a flexibilidade é conceituada por ele como a execução voluntaria de movimentos com máxima mobilidade articular. Dessa forma, os alongamentos seriam utilizados para manter os níveis de flexibilidades, e o método utilizado para desenvolver essa capacidade física seria o flexionamento (tipo de treinamento para desenvolver a flexibilidade).
A partir da idéia apresentada por Dantas (2005) percebe-se que o alongamento só pode responder pela mobilidade articular submáxima, que não causa restrição física, ou seja, aquela pequena dorzinha que sentimos ao ultrapassar o limite da articulação é caracterizada como o inicio do treinamento para de flexibilidade, e não mais como alongamento. Outro fator que difere alongamento de flexibilidade é o tempo de excussão. O alongamento possui o tempo de duração de aproximadamente 10 segundos, excedendo esse limite de tempo se faz presente o treinamento de flexibilidade (Dantas, 2005).
O alongamento por trabalhar com níveis de amplitude articulares normais desenvolve apenas pequenas deformações nos componentes plásticos (mitocôndrias, retículo sarcoplasmático, sistema tubular, ligamentos), já o flexionamento, por demandar alta intensidade de execução de movimentos provoca grandes deformações, e ainda adaptações duradouras nesses componentes plásticos, proporcionando dessa forma uma maior mobilidade articular (DANTAS, 2005).
Alter (1999) verificou grandes diferenças entre alongamento e flexibilidade, abordando sobre os mecanismos proprioceptivos. Os proprioceptores enviam informações para o sistema nervoso sobre o que está acontecendo no músculo, os principais são o fuso muscular e o OTG (Orgão Tendinoso de Golgi) (BADARO et al., 2007). Devido ás baixas intensidades de execução o alongamento não possui o poder de acionar as terminações nervosas e disparar a aferência proprioceptiva, diferente da flexibilidade que estimula o fuso muscular e causa a contração da musculatura ativada (DANTAS, 2005).
Assim, a partir das idéias apresentadas acima, percebe-se que existem várias diferenças técnicas, mecânicas e fisiológicas entre alongamento e flexibilidade, cada um com sua definição, tipos e importância.
Explicação:
Não oxi o estreseé uma coisa que eu tenho todo dia oxi