alongamento para flexibilidade? me ajudeeem por favor!
Soluções para a tarefa
Estenda um braço à frente do tronco, segure o cotovelo com a mão oposta do braço esticado e puxe-o para o lado. Executar com o braço direito e esquerdo.
Incline o pescoço para um lado. Coloque a mão do mesmo lado sobre a cabeça e deixe o braço oposto relaxado.
Coloque as duas mãos atrás da cabeça e alongue o pescoço para a frente.
Entrelace os dedos com as mãos atrás do corpo, na altura do quadril. Eleve os braços o mais alto possível para alongar peitorais.
Cruze uma perna sobre a outra, de maneira que forme um 4. Puxe-as pelo joelho da perna esticada em direção ao peito. Execute com a perna direita e esquerda. (Deitado)
Deitado de barriga para baixo, puxe um dos pés em direção ao glúteo, para alongar a coxa. Execute com a perna direita e esquerda.
Estenda os braços e pernas e se espreguice o máximo possível.
Abrace um dos joelhos contra o peito, enquanto o outro se mantém estendido. Execute com a perna direita e esquerda.
Sentado em uma cadeira, com os dois joelhos flexionados em um ângulo de 90° e unidos, segure uma das panturrilhas com o braço do lado contrário. Gire o tronco para alongar as costas e o abdome. Repita com o lado oposto.
Estenda uma das pernas e mantenha a outra flexionada. Tente alcançar o pé com a coluna alongada. Execute com a perna direita e esquerda.
Tempo de cada exercício: 40 segundos (cada)