alimentos que possuem proteinas? me ajudeeem e ganhem um abraço!
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[9/10 02:54] Minha Ciderela (Mamãe): 1 - Grão de Bico
O Grão de Bico tem alta dose de proteínas e melhora o humor, graças ao triptofano presente em sua composição. Além disso, apresenta grandes porções de ferro. Entretanto o seu consumo deve ser moderado, pois o Grão de Bico é bastante calórico.
[9/10 02:54] Minha Ciderela (Mamãe): 2 - Queijo Cottage
Esse tipo de queijo é atado com proteína uma proteína cuja digestão é lenta – a proteína de caseína. Ela abastece os músculos com aminoácidos vitais. O queijo cottage é rico em sódio, então seu consumo deve ser moderado. Entretanto, no mercado são encontradas marcas que contém menos sódio.
[9/10 02:56] Minha Ciderela (Mamãe): 3 - Queijo Suíço
O queijo suíço fornece mais proteína do que a maior parte das variedades de queijo, o que faz dele uma ótima opção de recheio de lanches! Há versões com mais ou menos calorias, de acordo com a gordura, sem que isso modifique o sabor característico.
[9/10 02:57] Minha Ciderela (Mamãe): 4 - Ovos
Ovos são uma ótima fonte de proteína para a construção de músculos. Seu poder de incorporar a proteína ao nosso corpo é maior do que a grande maioria dos alimentos ricos em proteínas encontrados no mercado. Os ovos também são ricos em aminoácidos.
[9/10 03:04] Minha Ciderela (Mamãe): 5 - Leite
O leite com 2% de gordura tem mais sabor do que o desnatado, além de absorver os nutrientes lipossolúveis, como a Vitamina D, que também está presente na carne do tubarão branco. As vacas que são nutridas com alimentos originados de agricultura biológica fornecem leite com mais nutrientes – como Ômega.
[9/10 03:06] Minha Ciderela (Mamãe): 6 - Leite de Soja
O leite de soja é rico em proteínas, além de ser uma boa opção para as pessoas que têm intolerância à lactose. Ele também é um bom ingrediente para o preparo de shakes e vitaminas!
[9/10 03:08] Minha Ciderela (Mamãe): 7 - Carnes
Os cortes de carne mais magros são uma poderosa fonte de proteína: para cara 7 calorias há 1 grama de proteína. Já a costela, por exemplo, fornece 1 grama de proteína para cada 11 calorias consumidas. Cortes como o lombo não devem ser cozidos em excesso, pois tornam-se muito secos.
[9/10 03:09] Minha Ciderela (Mamãe): 8 - Carne Moída Magra
A carne moída 90% magra fornece a quantidade ideal de gordura para bolos salgados de carne e hambúrgueres. Ela também é rica em creatina
[9/10 03:15] Minha Ciderela (Mamãe): 9 - Costeletas de porco Costelas de porco são fáceis de serem preparadas. Deixá-las em salmoura feita com água ou vinagre por duas horas fará com que suas fibras se quebrem, tornando a carne mais tenra.
[9/10 03:16] Minha Ciderela (Mamãe): 10 - Peito de Peru
A carne do peito de peru, assim como o do frango, é sobrecarregada de proteínas. Prefira a versão sem antibióticos (procure a informação no rótulo).
[9/10 03:18] Minha Ciderela (Mamãe): 11 - Peito de frango ( Sem ossos e sem pele)
Peito de frango fornece mais proteínas do que outros cortes e outras aves!
[9/10 03:19] Minha Ciderela (Mamãe): 12 - Atum branco
O Atum Branco proporciona bastante proteína de fácil digestão, além de Complexo B e selênio antioxidante.
[9/10 03:20] Minha Ciderela (Mamãe): 13 - Salmão Vermelho
O salmão selvagem tem um sabor melhor do que o salmão de viveiro, além de fornecer 25% mais proteína do que este. Ele também é rico em Ômega 3, que ajuda no combate da gordura. O salmão, quando preparado com a pele, conserva mais sabor.
[9/10 03:20] Minha Ciderela (Mamãe): O Linguado, de toda as espécies de peixe de carne branca, é talvez a espécie que mais ajuda na construção muscular. Sua quantidade de gordura também é baixa: 2 gramas de gordura a cada porção de 90 gramas de carne. O Linguado do Pacífico é uma opção mais sustentável do que o Linguado do Atlântico.
[9/10 03:21] Minha Ciderela (Mamãe): 15 - Polvo
O polvo congelado tem uma vantagem em relação ao polvo fresco: o congelamento ajuda a amaciar sua carne.
[9/10 03:22] Minha Ciderela (Mamãe): 16 Tilápia
Encontrada na maioria dos mercados, a Tilápia tem um sabor suave e é fonte de grande quantidade de proteína, ajudando no ganho de músculos. Prefira a Tilápia Americana do que a Tilápia Asiática.
[9/10 03:24] Minha Ciderela (Mamãe): 17 - Anchova
Das opções de peixes enlatados, as anchovas são a melhor escolha quando se trata de valor proteico! Além disso, devido ao seu pequeno tamanho, as anchovas acumulam muito menos toxinas do que as espécies maiores. Para dessalgá-las, deixe-as submersas na água
[9/10 03:24] Minha Ciderela (Mamãe): 18 - Sardinha
As sardinhas, além de oferecem bastante proteína, também possuem Vitamina D e Ômega 3.
19 - Feijão branco
Feijões geralmente são uma boa e barata fonte de proteínas, além de serem versáteis e utilizados em diversos pratos pelo mundo – até mesmo como matéria-prima de doces. O Feijão Branco oferece 13 gramas de fibra dietética a cada copo. etc
O Grão de Bico tem alta dose de proteínas e melhora o humor, graças ao triptofano presente em sua composição. Além disso, apresenta grandes porções de ferro. Entretanto o seu consumo deve ser moderado, pois o Grão de Bico é bastante calórico.
[9/10 02:54] Minha Ciderela (Mamãe): 2 - Queijo Cottage
Esse tipo de queijo é atado com proteína uma proteína cuja digestão é lenta – a proteína de caseína. Ela abastece os músculos com aminoácidos vitais. O queijo cottage é rico em sódio, então seu consumo deve ser moderado. Entretanto, no mercado são encontradas marcas que contém menos sódio.
[9/10 02:56] Minha Ciderela (Mamãe): 3 - Queijo Suíço
O queijo suíço fornece mais proteína do que a maior parte das variedades de queijo, o que faz dele uma ótima opção de recheio de lanches! Há versões com mais ou menos calorias, de acordo com a gordura, sem que isso modifique o sabor característico.
[9/10 02:57] Minha Ciderela (Mamãe): 4 - Ovos
Ovos são uma ótima fonte de proteína para a construção de músculos. Seu poder de incorporar a proteína ao nosso corpo é maior do que a grande maioria dos alimentos ricos em proteínas encontrados no mercado. Os ovos também são ricos em aminoácidos.
[9/10 03:04] Minha Ciderela (Mamãe): 5 - Leite
O leite com 2% de gordura tem mais sabor do que o desnatado, além de absorver os nutrientes lipossolúveis, como a Vitamina D, que também está presente na carne do tubarão branco. As vacas que são nutridas com alimentos originados de agricultura biológica fornecem leite com mais nutrientes – como Ômega.
[9/10 03:06] Minha Ciderela (Mamãe): 6 - Leite de Soja
O leite de soja é rico em proteínas, além de ser uma boa opção para as pessoas que têm intolerância à lactose. Ele também é um bom ingrediente para o preparo de shakes e vitaminas!
[9/10 03:08] Minha Ciderela (Mamãe): 7 - Carnes
Os cortes de carne mais magros são uma poderosa fonte de proteína: para cara 7 calorias há 1 grama de proteína. Já a costela, por exemplo, fornece 1 grama de proteína para cada 11 calorias consumidas. Cortes como o lombo não devem ser cozidos em excesso, pois tornam-se muito secos.
[9/10 03:09] Minha Ciderela (Mamãe): 8 - Carne Moída Magra
A carne moída 90% magra fornece a quantidade ideal de gordura para bolos salgados de carne e hambúrgueres. Ela também é rica em creatina
[9/10 03:15] Minha Ciderela (Mamãe): 9 - Costeletas de porco Costelas de porco são fáceis de serem preparadas. Deixá-las em salmoura feita com água ou vinagre por duas horas fará com que suas fibras se quebrem, tornando a carne mais tenra.
[9/10 03:16] Minha Ciderela (Mamãe): 10 - Peito de Peru
A carne do peito de peru, assim como o do frango, é sobrecarregada de proteínas. Prefira a versão sem antibióticos (procure a informação no rótulo).
[9/10 03:18] Minha Ciderela (Mamãe): 11 - Peito de frango ( Sem ossos e sem pele)
Peito de frango fornece mais proteínas do que outros cortes e outras aves!
[9/10 03:19] Minha Ciderela (Mamãe): 12 - Atum branco
O Atum Branco proporciona bastante proteína de fácil digestão, além de Complexo B e selênio antioxidante.
[9/10 03:20] Minha Ciderela (Mamãe): 13 - Salmão Vermelho
O salmão selvagem tem um sabor melhor do que o salmão de viveiro, além de fornecer 25% mais proteína do que este. Ele também é rico em Ômega 3, que ajuda no combate da gordura. O salmão, quando preparado com a pele, conserva mais sabor.
[9/10 03:20] Minha Ciderela (Mamãe): O Linguado, de toda as espécies de peixe de carne branca, é talvez a espécie que mais ajuda na construção muscular. Sua quantidade de gordura também é baixa: 2 gramas de gordura a cada porção de 90 gramas de carne. O Linguado do Pacífico é uma opção mais sustentável do que o Linguado do Atlântico.
[9/10 03:21] Minha Ciderela (Mamãe): 15 - Polvo
O polvo congelado tem uma vantagem em relação ao polvo fresco: o congelamento ajuda a amaciar sua carne.
[9/10 03:22] Minha Ciderela (Mamãe): 16 Tilápia
Encontrada na maioria dos mercados, a Tilápia tem um sabor suave e é fonte de grande quantidade de proteína, ajudando no ganho de músculos. Prefira a Tilápia Americana do que a Tilápia Asiática.
[9/10 03:24] Minha Ciderela (Mamãe): 17 - Anchova
Das opções de peixes enlatados, as anchovas são a melhor escolha quando se trata de valor proteico! Além disso, devido ao seu pequeno tamanho, as anchovas acumulam muito menos toxinas do que as espécies maiores. Para dessalgá-las, deixe-as submersas na água
[9/10 03:24] Minha Ciderela (Mamãe): 18 - Sardinha
As sardinhas, além de oferecem bastante proteína, também possuem Vitamina D e Ômega 3.
19 - Feijão branco
Feijões geralmente são uma boa e barata fonte de proteínas, além de serem versáteis e utilizados em diversos pratos pelo mundo – até mesmo como matéria-prima de doces. O Feijão Branco oferece 13 gramas de fibra dietética a cada copo. etc
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