alimentação para ganhar massa muscular e perder gordura? me ajudeeem por favor!
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Primeiramente, você deve procurar um nutricionista para lhe orientar..
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Invista em proteína, deixe o carboidrato um pouco de lado.
Lhe recomendo carboidrato de baixo índice glicêmico no caso a batata doce é uma boa, pois além disto lhe sacia por mais tempo.
Como proteína, sugiro leite integral e ovos, os mais acessiveis.
Lembrando, reduza os carboidratos gradativamente para seu corpo não sofrer com um "corte de vez"
"O que/como devo comer no café da manhã, almoço, etc..?"
Coma normal, mas reduza em quantidades significativas moderadamente os alimentos com carboidrato, mantenha e aumente os de proteína. (proteína de origem animal é uma boa)
Lhe recomendo carboidrato de baixo índice glicêmico no caso a batata doce é uma boa, pois além disto lhe sacia por mais tempo.
Como proteína, sugiro leite integral e ovos, os mais acessiveis.
Lembrando, reduza os carboidratos gradativamente para seu corpo não sofrer com um "corte de vez"
"O que/como devo comer no café da manhã, almoço, etc..?"
Coma normal, mas reduza em quantidades significativas moderadamente os alimentos com carboidrato, mantenha e aumente os de proteína. (proteína de origem animal é uma boa)
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