Question

alimentação para ganhar massa muscular e perder gordura? gostaria de saber, por favor.

Answer 1

pra ter uma massa muscular eo feijão com arroz a dupla mais presente da mesa brasileira fornece todos os aminoácidos de que o nosso organismo precisa.
tôfu ainda que não agrade todos os paladares ,esse queijo eo alimento a base de soja que mais concentra proteínas.
frango a proteína da origem animal é a mais adequada para formação dos músculos.
.ovo
.quinoa
.iogurte natural
.banana
.massa integral
.água
.Peru
.oleaginosas alimentos como castanhas ,
amêndoas e avela são fontes de gordura boa a salenio
.salmão
.linhaça
.brocolis .e um ótimo vegetal para inserir na dieta.pois e rico em fibras solúveis e pobre em calorias.o que e ótimo para quem deseja perder gordura.
.espinafre
.aveia
.chá verde