agora que você conhece os três grupos de alimentos Explique por que o necessário conseguimos alimentar de cada grupo
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Resposta:
Praticar esportes e manter uma dieta equilibrada são cuidados indispensáveis para uma vida saudável. Logo, engana-se quem acredita que restringir certos tipos de alimentos promove benefícios à saúde. Além da mudança nos hábitos alimentares, é fundamental ingerir todos os grupos de alimentos.
Um cardápio diversificado fornece todas as substâncias nutritivas de que o organismo necessita para sua manutenção. Dessa forma, itens com baixo valor nutricional, como processados e ultraprocessados, ocasionam sérios riscos à saúde, uma vez que cada nutriente tem funções vitais no nosso corpo — como a proteína na recuperação muscular após o exercício físico.
Mas, afinal, você sabe quais são os principais tipos e grupos de alimentos? Neste artigo, abordaremos a importância de praticar atividades físicas em conjunto com uma boa alimentação. Confira!
O que é necessário para ter uma vida saudável?
Comer alimentos naturais, dormir na hora certa, movimentar o corpo, reunir-se com os amigos — introduzir novos hábitos na nossa rotina nem sempre é uma tarefa fácil! Então, o que fazer para ter mais qualidade de vida? Como começar um dia a dia saudável?
Para ter uma vida saudável, não basta estar livre de enfermidades: é preciso desempenhar atividades que garantam seu bem-estar físico e mental. Portanto, além de praticar algum exercício físico regularmente, a escolha dos alimentos que compõem seu prato e a qualidade do descanso são pontos fundamentais para que isso aconteça.
Seja com o objetivo de perda de peso, seja para obter uma hipertrofia muscular, o exercício físico é uma ótima opção para quem busca um estilo de vida mais saudável. Porém, é importante ficar atento, pois as necessidades calóricas dos praticantes de modalidades esportivas variam de acordo com as características fisiológicas de cada um.
A inclusão de alimentos com alto valor nutricional na sua rotina diária é importante para alcançar o equilíbrio na balança energética. Assim, é possível garantir ao organismo a reposição dos nutrientes utilizados na execução do exercício ou em repouso.
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PIRÂMIDE ALIMENTAR
SAÚDE E BEM-ESTAR
A pirâmide alimentar fornece informações corretas para a população sobre como ter uma alimentação saudável, analisando-se os grupos de alimento e sua importância nutricional.
A pirâmide alimentar é uma representação gráfica que reúne informações importantes a respeito dos grupos de alimentos presentes em nossa dieta. Seu principal objetivo é garantir o bem-estar nutricional da população, informando-a, principalmente, sobre as porções recomendadas de cada tipo de alimento.
→ Pirâmide alimentar brasileira
Existem vários tipos de pirâmides alimentares pelo mundo. Elas, normalmente, apresentam variações, pois cada região possui uma especificidade na dieta. No Brasil, por exemplo, a primeira pirâmide foi desenvolvida em 1999, entretanto, após esse período, ela recebeu reestruturação para se adequar melhor à realidade do nosso país.
Neste texto, consideraremos a pirâmide proposta por Philippi, em 2013, em seu trabalho “Redesenho da pirâmide alimentar brasileira para uma alimentação saudável”. Ela é baseada em uma dieta de 2000 quilocalorias e agrupa os alimentos em oito grupos básicos. Esses oito grupos estão dispostos em quatro níveis distintos, sendo eles:
Primeiro nível (base da pirâmide): grupo dos cereais, tubérculos, raízes;
Segundo nível: grupo das hortaliças e grupo das frutas;
Terceiro nível: grupo do leite e produtos lácteos, grupo das carnes e ovos, grupo das leguminosas e oleaginosas;
Quarto nível (topo da pirâmide): grupo dos óleos e gorduras, grupo dos açúcares e doces.
