Question

Agora é hora de exercitar e refinar seus conhecimentos, lembre-se que as pesquisas e consultas são
permitidas e bem-vindas para que voce realize com sucesso as atividades,
As práticas corporais denominadas ginastica de conscientização tem na respiração um dos seus
pilares estruturais. A respiração possui dois movimentos basicos: a inspiração (quando puxamos o
ar "para dentro dos pulmões e a expiração quando o soltamos.) Se realizada de forma consciente
e ritmica, nos ajuda a reconhecer e modular nossas ações e emoções. Então vamos trabalhar um
pouco com algumas práticas que podem te ajudar a ter uma respiração mais consciente? Ao longo
desta semana(e quem sabe por toda vida) pratique os exercicios descritos abaixo. Convide
também
as pessoas com as quais tem convivido para este momento de relaxamento e autoconsciència:
a) Sente-se em uma postura confortável para voce e inspire puxando o ar pelas narinas de forma
suave, contando 5 segundos. Depois, segure o ar por mais 5 segundos e por fim solte-o lenta-
mente pela boca contando também 5 segundos. Realize esta sequência por pelo menos 3x de
forma continua. Ao longo dos dias em que for praticando, tente ampliar o tempo proposto para
inspiração/retenção/expiração.
b) Recordando das aulas de ciència,s identifique o local onde estao posicionadas suas últimas
costelas e o diafragma. Você agora irá associar a inspiração com o movimento de expansão do
tórax e do abdômen e a expiração com o movimento de contração. Faça a mesma sequência
orientada na questão
anterior, mas agora expandindo inicialmente o tórax (como se alongas-
se a musculatura das costelas) e depois o abdômen, até que esteja inflado. Após segurar o ar
pelo tempo proposto, comece a soltá-lo
pela boca e ao mesmo tempo realizar a contração do
abdômen
e depois do tórax. Realize
também esta sequência de forma continua.
c) Agora, buscando trabalhar a ampliação da consciència corporal você irá realizar as orien-
tações dos itens anteriores com os olhos fechados. Inspire pelo nariz expandindo o tórax e o
abdomen por 5 segundos, segure o ar por 5 segundos e expire pela boca, contraindo o abdômen
e o tórax. Esta sequência também deverá ser realizada por pelo menos 3x em sequência,
d) Agora pense um pouco e registre: o que você achou desta prática? Foi fácil? Dificil? Você con-
seguiu atender
ao tempo proposto inicialmente. Quais as diferenças identificadas/vivencia-
das na realização das 3 sequências?​

Answer 1

Resposta:

foi fácil. Sim conseguir. Eu pecerbir que a diferença é que nos proporciona a ter uma respiração melhor.

Explicação:

Fiz de acordo com a minha opinião.

Espero ter ajudado