Question

ADULTO
Aptidão cardiorrespiratória

Modalidade do exercício:

Frequência:

Duração:

Intensidade do exercício:

Método utilizado para avaliar a intensidade:

Força muscular

Modalidade do exercício:

Frequência:

Intensidade do exercício:

Método utilizado para avaliar a intensidade:

Repetições:

Flexibilidade

Modalidade do exercício:

Frequência:

Tipo de flexibilidade:

Answer 1

ADULTO

Aptidão cardiorrespiratória

Modalidade do exercício: ciclismo

Frequência: 4 dias por semana

Duração: 60 minutos

Intensidade do exercício: Vigorosa

Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE

Força muscular

Modalidade do exercício: musculação

Frequência: 3 dias por semana

Intensidade do exercício: Vigorosa

Método utilizado para avaliar a intensidade: Escala de Borg

Repetições: 12

Flexibilidade

Modalidade do exercício: Alongamento

Frequência: diariamente

Tipo de flexibilidade: Dinâmica

IDOSO

Aptidão cardiorrespiratória

Modalidade do exercício: natação

Frequência: 5 dias/sem

Duração: 30 min

Intensidade do exercício: moderado

Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE

Força muscular

Modalidade do exercício: Musculação

Frequência:2 dias/sem

Intensidade do exercício: moderada

Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE

Número de exercícios: 8

Repetições: 12

Flexibilidade

Modalidade do exercício: Alongamento

Frequência: 2 dias/sem

Tipo de flexibilidade: Alongamento/ flexionamento de membros superiores e inferiores

Answer 2

As prescrições de exercício, uma para um adulto saudável e um idoso, considerando as recomendações da ACSM e as instruções do enunciado, elas ficariam da seguinte maneira:

a) Adulto saudável: a frequência deve ser no mínimo 3 vezes por semana, enquanto que intensidade corresponde a 60 a 90% da frequência cardíaca.

Aptidão cardiorrespiratória:

• Modalidade do exercício: Crossfit.
• Frequência: 3 dias por semana.
• Duração: 60 minutos.
• Intensidade do exercício: Vigorosa.
• Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE

Força muscular:

• Modalidade do exercício: Levantamento de peso.
• Frequência: 2 dias por semana.
• Intensidade do exercício: Vigorosa.
• Método utilizado para avaliar a intensidade: Escala de Borg.
• Número de exercícios: 10
• Repetições: 15.

Flexibilidade:

• Modalidade do exercício: Alongamento.
• Frequência: 5 dias.
• Tipo de flexibilidade: Dinâmica.

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