a quantidade de nutrientes que cada pessoa precisa consumir diariamente e a mesma?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Tanto gordura quanto proteína e carboidratos devem marcar presença no cardápio. Veja quanto ingerir diariamente de cada nutriente.
Proteínas
A recomendação da quantidade é feita de acordo com o estilo de vida e peso da pessoa.
* Quem não faz atividade física = o indicado é consumir entre 0,8 g a 1 g por quilo do próprio peso corporal.
* Quem faz exercícios aeróbicos = o indicado é consumir 1,2 g a 1,4 g por quilo.
* Quem faz musculação = deve consumir de 1,4 g a 1,7 g por quilo do próprio peso corporal.
Carboidratos
Devem representar de 45% a 60% do valor calórico consumido diariamente.
* Dieta de 2.000 calorias diárias = entre 900 e 1200 calorias devem ser provenientes desse tipo de alimento.
* Para quem pratica exercícios físicos, a recomendação é feita de acordo com o peso corporal (5 a 10 g por quilo do seu peso).
Gordura
Cada pessoa deve consumir de 20% a 35% de gordura considerando o valor calórico total da sua dieta diária.
Lembre-se: invista em gorduras benéficas, como as encontradas no azeite de oliva e nos peixes de águas profundas (como o atum, a sardinha e o salmão). Elimine a gordura trans (usadas no preparo de biscoitos recheados, por exemplo) do cardápio!