A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o João? Justifique sua resposta. Sua resposta aqui. B) Qual a frequência cardíaca mínima e máxima que o João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado. Sua resposta aqui. C) Qual a frequência e a intensidade de exercícios resistidos deve ser prescrita para o João? Justifique sua resposta. Sua resposta aqui. D) No artigo citado anteriormente é apresentado que, dois grupos de intensidades diferentes realizaram o treinamento aeróbio. Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como "moderada intensidade" realizou? Sua resposta aqui. E) Essa intensidade é igual a intensidade recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte? Sua resposta aqui. F) Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como "alta intensidade" realizou? Sua resposta aqui. G) O Colégio Americano de Medicina do Esporte indica que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios na intensidade que o estudo do artigo realizou? Se não, qual é a faixa de intensidade indicada pelo Colégio? Sua resposta aqui. H) Em uma sessão de treino, você indicou que o João caminhasse na esteira a 6,5km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado. Sua resposta aqui. I) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para o João fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado. Sua resposta aqui. J) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto energético? Por quê? Sua resposta aqui. K) Na sua opinião, por que é indicado que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios com maior frequência quando comparado aos exercícios resistidos?.
Soluções para a tarefa
Resposta:
Resposta: A) 5x na semana, para maximizar o gasto energético, devido ao fato de ele ser uma pessoa sedentária.
B) frequência cardíaca mínima 109 e frequência cardíaca Máxima 169
FC máxima= 208-0,7x55= 169bpm
FC mínima= 169-60= 109bpm
C) frequência de ser de 2a3 dias na semana, a intensidade de 40a70%. A progressão deve ser gradual cada grupo muscular deverá ser estimulado, utilizando equipamentos e o peso corporal.
D) intensidade foi de 60-65% da frequência cardíaca de reserva
E) Não, a intensidade recomendada pelo colégio americano de medicina do esporte é de 40-60% do consumo máximo de oxigênio ou frequência cardíaca de reserva.
F) A intensidade foi 80-85% da frequência cardíaca de reserva.
G) Não, a faixa indicada pelo colégio é uma intensidade de 40 a 60%
H) Gasto energético = METs x 0,0175 x tempo (min) x Massa corporal (kg)
Gasto energético= 5,0 METs x 0,0175 x 30 x 93
Gasto energético= 244,12 Kcal
I) METs x 0,0175 x tempo x Massa corporal
10,0 METs x 0,0175 x 20 x 93
Gasto energético = 325,5 Kcal
J) A natação deve um gasto energético maior, por ser uma atividade muito vigorosa, enquanto a caminhada teve um gasto energético menor por ser uma atividade muito leve.
K) coloque sua opinião
Explicação: