Question

A prescrição de exercícios para os idosos deve incluir exercícios de resistência muscular localizada, de fortalecimento muscular, de flexibilidade e exercícios aeróbios. Para garantir benefícios para a saúde, os idosos devem aderir a prescrição de exercícios recomendada pela ACSM (2016). Os exercícios aeróbios devem ser realizados na frequência ≥ _______ dias/sem de atividades físicas de intensidade moderada ou ≥___________ dias/semana de atividade física de intensidade vigorosa, acumulando pelo menos ___________ minutos ou até ___________ min/dia, respectivamente. Os exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados na frequência ≥ _______ dias/sem, realizando pelo menos uma série de _________ repetições cada.

SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar, 2018.

De acordo com o exposto e do conteúdo abordado no material da disciplina sobre a prescrição de exercícios, assinale na sequência a alternativa que preenche corretamente as lacunas.

Alternativas
Alternativa 1:
5, 3, 30, 60, 2, 10.

Alternativa 2:
3, 5, 20, 30, 1, 20.

Alternativa 3:
1, 2, 10, 45, 3, 30.

Alternativa 4:
4, 4, 40, 15, 4, 5.

Alternativa 5:
2, 1, 30, 60, 5, 25.

Answer 1

Resposta: alternativa 1 ) 5, 3, 30, 60,2, 10

Explicação:

Frequência: ≥ 5 dias/sem de atividades físicas de intensidade moderada ou ≥ 3  

dias/semana de atividade física de intensidade vigorosa ou alguma combinação  

entre exercícios de intensidade moderada e vigorosa 3 a 5 dias/sem.

Tempo: para as atividades físicas de intensidade moderada, acumular pelo menos  

30 min ou até 60 min/dia em sessões de pelo menos 10 min cada, totalizando 150  

a 300 min/sem; ou pelo menos 20 a 30 min/dia de atividade física de intensidade  

vigorosa, totalizando 75 a 100 min/sem ou uma combinação equivalente de atividades