A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre
Microciclo
1 (10%) Microciclo
2 (20%) Microciclo
3 (30%) Microciclo
4 (20%) Microciclo
5 (10%) Microciclo
6 (10%)
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 6;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de sexta-feira do microciclo 1.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
Soluções para a tarefa
Resposta:Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre
Microciclo
1 (10%)
Microciclo
2 (20%)
Microciclo
3 (30%)
Microciclo
4 (20%)
Microciclo
5 (10%)
Microciclo
6 (10%)
Repetições do microciclo
41/41
82/82
123/123
82/82
41/41
41/41
Repetições da Terça-feira
41/41
82/82
123/123
82/82
41/41
41/41
Repetições da Sexta-feira
41/41
82/82
123/123
82/82
41/41
41/41
e. I, II, III e IV. - Correto
Explicação:
A partir do conhecimento em treinamento esportivo, pode-se responder o que se pede em:
a) O treinamento planejado conforme teoria do mesociclo, composto de 6 microciclos e progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10%, respeita a lógica conforme tabela abaixo:
Mesociclo de Base
820 repetições totais de agachamento livre
Micro1 Micro2 Micro3 Micro4 Micro5 Micro6
(10%) (20%) (30%) (20%) (10%) (10%)
Reps do microciclo 82 164 246 164 82 82
Reps da Terça-feira 41 82 123 82 41 41
Repes da Sexta-feira 41 82 123 82 41 41
b) Após avaliar quadro distributivo acima representado, avalia-se as preposições I, II, III e IV como verdadeiras , portanto alternativa E é a opção correta.
Treinamento de atletas
A periodização dos exercícios é uma estratégia eficaz de progressão de treinamento, visando alto rendimento, sem correr riscos de lesões ou estresse desnecessário.
Os planos são divididos em:
- Macrociclo: planejamento geral, previsto para durar um período longo de treinamento no mínimo de 4 mesociclos. Este é a visão global do que será feito para se alcançar um objetivo.
- Mesociclo: blocos de progressão, é a divisão em semanas. Aqui se aumenta e diminui craga, intensidade ee ritmo conforme meta.
- Microciclos: são as menores unidades do processo de periodização, são as sessões diárias.
Aprenda mais sobre periodização aqui: https://brainly.com.br/tarefa/49495851
#SPJ1