A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS AEROBICOS, PARA OBTER UM EFEITO SAUDÁVEL, DEVE SER FEITA COMO ?
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Resposta:
- Determinando a intensidade correta dos exercícios aeróbicos
A intensidade é um dos fatores mais decisivos para um treinamento aeróbico bem sucedido. Pode ser definida pelas exigências calóricas da atividade ou pelas fontes de energia necessárias.
Ou seja, pode ser expressa de várias formas:
- calorias consumidas
- percentual do consumo de oxigênio
- frequência cardíaca (FC), específica ou determinado percentual de FCmáx e em termos de múltiplos da taxa metabólica de repouso exigida para o desempenho de um trabalho.
A maneira mais prática e talvez a mais simples para determinar a intensidade é a medida da frequência cardíaca máxima (FCmáx). Se houver uma avaliação médico funcional mais completa, com a medição do consumo máximo de oxigênio (VO²máx) e a identificação do limiar anaeróbico, a prescrição individualizada do treinamento também poderá ser feito com maior precisão.
Através da frequência cardíaca podemos calcular a Zona Alvo de Treinamento para saber os limites em que a pessoa precisa estar. É necessário que se alcance um nível mínimo de intensidade do exercício para que ocorram alterações na aptidão física e um limiar máximo para que não ultrapasse sua capacidade e seu objetivo.
Existem diversos protocolos para identificar a FCmáx. Entre os mais conhecidos está o de Karvonen em que além da FCmáx, deve-se identificar a frequência cardíaca de repouso (FCrep) e a frequência cardíaca de reserva (FCres).