A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D
A vitamina D é muito importante para o corpo
humano. Além de suas funções mais conhecidas
relacionadas à saúde dos ossos, é responsável
também por outras atividades, trabalhando como
reguladora do crescimento, sistema imunológico,
cardiovascular, músculos, etc.
A importância da vitamina D pode ser vista
quando ela está em falta no nosso organismo.
Em adultos, os ossos se tornam frágeis
(osteoporose), com riscos de fraturas
espontâneas, já em crianças, a deficiência
acentuada pode comprometer o crescimento e
levar a uma formação inadequada dos ossos,
dando origem ao chamado raquitismo, situação
em que existem deformidades ósseas.
Onde encontrar?
A principal forma de ativar a vitamina D no
organismo é através da exposição solar. Pode
ser encontrada ainda em alguns poucos
alimentos, como peixes gordurosos, óleo de
fígado de bacalhau e cogumelos secos. Leite,
ovos e fígado bovino também têm a vitamina,
mas em menor quantidade. "Entretanto, para
suprir a necessidade diária de vitamina D, é
necessário o consumo de grandes quantidades
desses alimentos. Por isso, a principal fonte no
nosso organismo vem da sua síntese na pele,
por ação da luz solar.
Como o corpo absorve a vitamina?
A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, para ser
absorvida no intestino, precisa da presença de
gorduras, quando adquirida por meio de
alimentos. "Entretanto, como a principal fonte
de vitamina D é a nossa pele, o ideal é
tomarmos sol sem filtro solar por pelo menos
20 minutos por dia, preferencialmente no início
da manhã e no final da tarde.
Ossos fortes
A vitamina D regula a quantidade de cálcio
e fósforo em nosso organismo, aumentando
a absorção desses sais minerais no
intestino. É responsável pela saúde de
nossos ossos, e tem um papel importante
na força muscular.
Benefícios para coração e músculos
O cálcio e o fósforo, substâncias reguladas
pela vitamina D, têm um papel importante
na contração muscular, valendo isso para
todos os tipos de músculos, inclusive o
coração. Quando há a deficiência da
vitamina no organismo, é maior o risco de
quedas e fraturas, devido à fraqueza
muscular. No coração, tem influência no
controle das contrações do músculo
cardíaco, importante no bombeamento de
sangue para o corpo.
Sistema imunológico
As células que fazem parte do sistema
imunológico, como os linfócitos, têm
receptores para a vitamina D, que atua no
fortalecimento do sistema de defesa,
auxiliando na prevenção de doenças.
Atua também para controle do diabetes,
gravidez mais segura, doenças autoimunes
e prevenção do câncer.
OBS: Alguns pesquisadores afirmam que o
melhor horário para tomar sol é entre às
10h e às 14h.
Responda:
1 – Qual a importância da vitamina
D? 2 – Onde encontrar a vitamina
D?
3 – Como o corpo absorve a vitamina D?
4 – Quais os benefícios para o coração e os
músculos?
5 – Qual a forma mais barata de absorver a
vitamina D?
Soluções para a tarefa
Resposta:
1- a vitamina D é uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como Osteoporose
1- a vitamina D é uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como Osteoporose2- As principais fontes de vitamina D são as carnes, peixes e frutos do mar e alimentos como ovo, leite, fígado, queijo
1- a vitamina D é uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como Osteoporose2- As principais fontes de vitamina D são as carnes, peixes e frutos do mar e alimentos como ovo, leite, fígado, queijo3- A vitamina D precisa da presença de gorduras, quando adquirida por meio de alimentos para ser absorvida pelo intestino
1- a vitamina D é uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como Osteoporose2- As principais fontes de vitamina D são as carnes, peixes e frutos do mar e alimentos como ovo, leite, fígado, queijo3- A vitamina D precisa da presença de gorduras, quando adquirida por meio de alimentos para ser absorvida pelo intestino4- Quando falta vitamina D maior é o risco de quedas e fraturas, devido à fraqueza muscular. No coração, tem influência no controle das contrações do músculo cardíaco, importante no bombeamento de sangue para o corpo
1- a vitamina D é uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como Osteoporose2- As principais fontes de vitamina D são as carnes, peixes e frutos do mar e alimentos como ovo, leite, fígado, queijo3- A vitamina D precisa da presença de gorduras, quando adquirida por meio de alimentos para ser absorvida pelo intestino4- Quando falta vitamina D maior é o risco de quedas e fraturas, devido à fraqueza muscular. No coração, tem influência no controle das contrações do músculo cardíaco, importante no bombeamento de sangue para o corpo5- Usufruir de alimentos ricos na vitamina que foram citados anteriormente
Explicação:
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