Question

A IMPORTÂNCIA DA IDRATAÇÃO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR
Praticar exercícios físicos envolve não apenas cuidados com equipamentos e alimentação. Ainda mais importante é manter a hidratação do corpo antes, durante e após os treinos para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até lesões.
POR QUE A HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA É IMPORTANTE?
A água é fator essencial para o bom funcionamento do corpo. Além de ser o principal componente do organismo (os músculos e o cérebro são constituídos por 75% de água, por exemplo), auxilia na eliminação de toxinas do corpo, e é o componente do plasma sanguíneo responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Manter-se hidratado é importante para a regulação da temperatura corporal, por meio da sudorese. Nos dias quentes, o corpo elimina o suor que, ao evaporar, diminui a temperatura do corpo e evita superaquecimento.QUAIS SÃO AS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE HIDRATAÇÃO? A hidratação na atividade física é importante não apenas para os atletas ou alunos, mas também para quem frequenta academia ou pratica esportes periodicamente. Em algumas atividades perde-se uma grande quantidade de água que, se não for reposta, pode levar a alguns problemas, como danos musculares, dores de cabeça, fadiga, tontura, sonolência e até confusão mental. Atletas e alunos também precisam tomar cuidado com a alta intensidade de exercícios e a falta de reposição de água, sais e minerais. Isso pode causar diversos efeitos no corpo, como boca seca, batimentos cardíacos acelerados ou até sintomas mais graves de desidratação: pele fria e úmida, ausência de urina e alteração do estado mental. Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos. Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, nossa ingestão hidrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não traga malefícios ao nosso organismo. Durante a prática da atividade física, a taxa de transpiração é altamente variável, em média, perde- se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo das condições ambientais de temperatura e umidade relativa do ar. Através da transpiração, ocorre a perda de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro) causando a desidratação, que acarreta na diminuição do volume de sangue em cada bombeamento (batimento cardiaco) realizado pelo coração.

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Answer 1

Pergunta 1

Quando se está fazendo exercício físico, quando é necessário hidratar o corpo?

É necessário antes, durante e após o exercício físico.

Pergunta 2

Porque motivo é necessária tal hidratação ?

É necessária para evitar perda de líquidos e até prevenir o aparecimento

de lesões.

Pergunta 3

Quais os efeitos benéficos que a água tem em nosso corpo?

Por ser o principal componente do nosso organismo, tem os seguintes efeitos benéficos:

• auxilia na eliminação de toxinas do corpo

• a água é o componente do plasma sanguíneo que transporta os nutrientes e o oxigénio a todas as células de nosso corpo

• estar-se hidratado é importante para haver regulação da temperatura corporal ( exemplo : sudorese )

• em dias quentes o corpo elimina o suor, cuja evaporação provoca diminuição da temperatura corporal, evitando o sobreaquecimento

Pergunta 4

Consequências da falta de hidratação em nosso corpo?

Nos exercícios físicos a falta de água suficiente no organismo provoca:

• danos musculares

• dores de cabeça

• fadiga

• tontura

• sonolência

• confusão mental.

Pergunta 5

Durante os exercícios físicos é só necessário repor a água no corpo humano?

Não.

É também necessário repor a quantidade de sais minerais.

Pergunta 6

Que outros impactos no corpo humano tem a falta de água e reposição

de sais minerais?

Por exemplo:

• boca seca

• batimentos cardíacos acelerados

• sintomas mais graves de desidratação: pele fria e húmida, ausência

        de urina e alteração do estado mental.

Pergunta 7

Em prática de exercício físico só precisamos de cuidar de hidratação do

corpo?

Não.

Também é necessário ter cuidados na escolha dos alimentos que

comemos.

Pergunta 8

Que quantidade de água se perde em exercício físico?

Perde- se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício.

Pergunta 9

A perda de água em exercícios físicos depende só do funcionamento do

nosso corpo?

Não.

Varia muito com as condições ambientais de temperatura e humidade

relativa do ar

Pergunta 10

A transpiração além nos ajudar a regular a temperatura corporal, tem

efeitos negativos para o corpo?

Sim.

Na transpiração perdem-se também eletrólitos (sódio, potássio,

magnésio e cloro) causando a desidratação.

Isso acarreta na diminuição do volume de sangue em cada

bombeamento (batimento cardíaco) realizado pelo coração.

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Observação → do modo que foi apresentada a tarefa, sugeria que com

este texto encontrasse as 10 perguntas e respostas. Foi o que fiz.

Bons estudos.

Att: Duarte Morgado