A hipertrofia muscular para acontecer, ela precisa que a gente equilibre três fatores. Explique e traga exemplos desses fatores abaixo.
Pratica de exercício físico intenso
Alimentação Balanceada
Descanso
Soluções para a tarefa
Resposta: A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular que é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática de exercício físico intenso, alimentação adequada e descanso. A hipertrofia pode ser conseguida por qualquer pessoa, desde que siga um plano de treino adequado para o seu objetivo, tenha uma alimentação correta e descanse os grupos musculares pelo menos 24 horas antes de trabalhá-los novamente, pois a hipertrofia não ocorre durante o treino, mas sim durante o descanso.
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Resposta:
Musculação, Dieta e 8 horas por dia.
Explicação:
Pratica de exercício físico intenso: a musculação é um exemplo clássico e o fator mais conhecido para favorecer a hipertrofia. Os especialistas em fisiologia humana explicam que após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem.
Alimentação Balanceada: para que a hipertrofia muscular aconteça, é necessário que o ser humano alimente-se apropriadamente, consumindo, principalmente, uma quantidade adequada de proteínas, que são os "tijolos" construtores dos nossos músculos. Comer clara de ovos, alimento com grandes concentrações de proteína (albumina), é um exemplo de alimentação favorável à hipertrofia.
Descanso: para muitos especialistas, o descanso é o fator principal para conseguir bons resultados no desenvolvimento da musculatura, seja no fator sono, seja no fator descanso do grupo muscular. Não é segredo que a comunidade médica recomenda 8 horas diárias de sono. O hormônio do crescimento humano é liberado durante o sono. Nos homens, 60% a 70% da secreção diária de hormônio do crescimento humano ocorre durante os ciclos mais profundos do sono. Logo, a má qualidade do sono pode afetar negativamente os níveis de hormônio do crescimento humano. O descanso do grupo muscular trabalhado segue um princípio semelhante. O que temos de estudos disponíveis dizem que para o glicogênio ser ressintetizado, é necessário – e ideal -, um intervalo de tempo entre 48 a 72 horas. Entretanto, dependendo do estímulo dado ao músculo, esse tempo de destreinamento pode ser muito ou insuficiente para a recuperação efetiva da musculatura. Por isso, é essencial ter assistência profissional nos treinos para saber por quanto tempo deixar o grupo muscular respectivo descansando.