Question

5 verdades e 5 mentiras sobre a atividade física:

Answer 1

1. Musculação emagrece? 

Sim! os exercícios de musculação ajudam, sim, na perda de peso. Exercícios resistidos ajudam no ganho de massa muscular. Esta, por sua vez, aumenta a taxa do metabolismo basal, tendo como consequência um maior gasto calórico, auxiliando no emagrecimento.

2. Musculação causa varizes?

Não! Este é um mito. Um dos principais fatores causadores de varizes é a genética.

3. Na musculação, quanto maior a carga, melhores os resultados?

Não! Mais um mito. A carga, por si só, não melhora os resultados, pois existem outras variáveis, como amplitude de movimento, velocidade de execução, boa alimentação e bom descanso.

4. Abdominal tira barriga?

Eu sei que parece mentira, mas NÃO. Abdominal não diminui barriga. O abdominal melhorará o tônus do abdômen, mas somente a união entre exercícios resistidos, aeróbios, uma boa alimentação se possível com acompanhamento de um nutricionista e um descanso adequado resultarão na diminuição da circunferência abdominal.

5. Musculação deixa as veias saltadas?

Parcialmente Verdade: esta questão vai depender da intensidade do treino. Com o treino de musculação, há um aumento no fluxo sanguíneo, dilatando as veias. Isso ocorre para que se torne possível a oxigenação nas células musculares envolvidas no exercício.

6. Para conquistar músculos, atividades como ioga ou pilates são tão efetivas quanto a musculação?

Parcialmente Verdade: nenhuma atividade é capaz de proporcionar ganhos de músculos como a musculação. No entanto, ele ressalta que quem não pratica nada e passa a fazer estas atividades terá, sim, um ganho muscular. É muito importante ressaltar que para a maioria das pessoas que querem melhorar a tonificação, mesmo o pilates e a ioga vão ajudar a melhorar o corpo. O senso comum mostra que natação só emagrece e basta vermos o corpo dos nadadores para saberemos que também faz melhorar e deixar os músculos mais durinhos.

7. Começar a malhar na adolescência impede o crescimento?

Mito: não existe comprovação científica sobre impedir o crescimento. A musculação é indicada, sempre com acompanhamento, como forma de estimular o desenvolvimento, a coordenação motora e o próprio crescimento do adolescente , salvo contraindicação médica.

8. Correr faz cair o bumbum e os seios?

Parcialmente Verdade: a origem deste mito tem a ver com a perda de peso muito acentuada e com pouco ganho de massa muscular. Nestes casos, sim, é verdade que faz mudar o aspecto das mamas e dos glúteos. No entanto, basta vermos as atletas de atletismo e seus corpos vigorosos e com bumbuns bem definidos para desmentirmos este mito. Entretanto, a corrida leve influencia pouco no ganho de massa muscular. Para este objetivo, vale incluir algumas subidas no percurso e alternar alguns treinos com picos de intensidade, fortalecendo pernas e glúteos.

 9. Fazer musculação é prejudicial quando a pessoa está acima do peso?

Mito: pelo contrário, a musculação exige do aluno um grande gasto energético. Ele afirma que, para quem está acima do peso, começar com musculação é o ideal. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo, aumentando o gasto calórico diário, e ao mesmo tempo, o músculo fortalecido protege as articulações, o que diminui o risco de lesões.

 10. Beber água entre os exercícios atrapalha o desempenho?

Mito: beber água durante os exercícios só ajuda o desempenho porque hidrata as células. Só evite o consumo e exagerado para não ter desconforto durante as atividades.